Na keto dijeti? Ovako možete jesti orašaste plodove, a da ne narušite prehranu
Ketogena prehrana ne treba uvod. Napokon, vlada na ljestvicama kao jedna od najboljih dijeta za gubitak masnoće. To je postala modna riječ u svijetu prehrane. U svojim prethodnim člancima razmišljajući o ketogenoj prehrani, objasnio sam što točno Ketogena dijeta je i uobičajene pogreške koje treba izbjegavati u ketogenoj prehrani. U ovom ću dijelu pojasniti koliko i kakvi orašasti plodovi najbolje odgovaraju vašem makro ograničenju dok ste na keto dijeti.
Orašasti plodovi i ketogena prehrana
Prije nego što nastavim, evo teške činjenice o orašastim plodovima, ONI SU ZAVISNI! Zaista je teško zaustaviti se da ne jedete svoje omiljene orašaste plodove. Zamislite vrijeme kad je zdjela vaših omiljenih orašastih plodova bila ispred vas i jednostavno se niste mogli zaustaviti dok je niste dovršili. Sad je to upravo problem s orasima koji pomuti makronaredbe.
To je razlog zašto vaša ketogena dijeta zakazuje
Iako su orašasti plodovi dopušteni na keto dijeti, umjerenost je ključ na koji većina ljudi zaboravlja. Pristajanje na orašastim plodovima koči vašu keto dijetu na 2 načina:
1. Premašite dnevni unos ugljikohidrata prema protokolima ketogene prehrane. (20-30g dnevno)
2. Unos kalorija lako raste, jer su orašasti plodovi kalorijski gusti.
Da biste uživali u orašastim plodovima na ketogenoj prehrani, najvažnije je razumjeti njihovu hranjivu vrijednost, posebno sadržaj ugljikohidrata. Slijedi 5 uobičajenih orašastih plodova koje indijska populacija konzumira s njihovom hranjivom razgradnjom:
100 grama | kalorija% | ||||||||
kalorija | mast | ugljikohidrati | vlakno | šećer | protein | mast | ugljikohidrati | protein | |
Indijski oraščići | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dvadeset% | 12% |
Pistacija | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dvadeset i jedan | 72% | jedanaest% | petnaest% |
Kikiriki | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
Bademi | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dvadeset i jedan | 78% | 5% | petnaest% |
Orasi | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | petnaest | 87% | 3% najbolji šator za viseću mrežu za dvije osobe | 9% |
Bademi, orasi i kikiriki
Pozivajući se na gore spomenutu tablicu, možete vidjeti da vas samo uzimanjem samo 100 g vaših omiljenih orašastih plodova može lako izbaciti iz ketoze (zbog visokog sadržaja ugljikohidrata). Međutim, bademi, orasi i kikiriki (tehnički, mahunarke) su 3 dobre opcije koje se mogu uzeti u obzir ako zaista želite uživati u nekim orasima. Uvjerite se da bi potrošena količina trebala biti samo šačica ili maksimalno 50g.
Evo malog praktičnog savjeta za uživanje u orasima bez krivnje
Strogo izbjegavajte stavljati staklenku ili zdjelu orašastih plodova ispred sebe ili barem na lako dostupno mjesto. Ako želite jesti orašaste plodove, samo ih zgrabite i stavite staklenku podalje od sebe. Pa, ovo bi moglo biti malo čudno, ali vjerujte mi da djeluje. Kakvo je vaše iskustvo s orašastim plodovima, posebno na ketogenoj prehrani? Podijelite svoje iskustvo u odjeljku za komentare.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar