Prehrana

Na keto dijeti? Ovako možete jesti orašaste plodove, a da ne narušite prehranu

Ketogena prehrana ne treba uvod. Napokon, vlada na ljestvicama kao jedna od najboljih dijeta za gubitak masnoće. To je postala modna riječ u svijetu prehrane. U svojim prethodnim člancima razmišljajući o ketogenoj prehrani, objasnio sam što točno Ketogena dijeta je i uobičajene pogreške koje treba izbjegavati u ketogenoj prehrani. U ovom ću dijelu pojasniti koliko i kakvi orašasti plodovi najbolje odgovaraju vašem makro ograničenju dok ste na keto dijeti.



Orašasti plodovi i ketogena prehrana

Prije nego što nastavim, evo teške činjenice o orašastim plodovima, ONI SU ZAVISNI! Zaista je teško zaustaviti se da ne jedete svoje omiljene orašaste plodove. Zamislite vrijeme kad je zdjela vaših omiljenih orašastih plodova bila ispred vas i jednostavno se niste mogli zaustaviti dok je niste dovršili. Sad je to upravo problem s orasima koji pomuti makronaredbe.





To je razlog zašto vaša ketogena dijeta zakazuje



Na keto dijeti? Ovako možete jesti orašaste plodove, a da ne narušite prehranu

Iako su orašasti plodovi dopušteni na keto dijeti, umjerenost je ključ na koji većina ljudi zaboravlja. Pristajanje na orašastim plodovima koči vašu keto dijetu na 2 načina:

1. Premašite dnevni unos ugljikohidrata prema protokolima ketogene prehrane. (20-30g dnevno)



2. Unos kalorija lako raste, jer su orašasti plodovi kalorijski gusti.

Da biste uživali u orašastim plodovima na ketogenoj prehrani, najvažnije je razumjeti njihovu hranjivu vrijednost, posebno sadržaj ugljikohidrata. Slijedi 5 uobičajenih orašastih plodova koje indijska populacija konzumira s njihovom hranjivom razgradnjom:

100 grama

kalorija%

kalorija

mast

ugljikohidrati

vlakno

šećer

protein

mast

ugljikohidrati

protein

Indijski oraščići

553

44

33

3

6

18

67%

dvadeset%

12%

Pistacija

557

44

28

10

8

dvadeset i jedan

72%

jedanaest%

petnaest%

Kikiriki

567

49

16

8

4

26

76%

4%

18%

Bademi

575

49

22

12

4

dvadeset i jedan

78%

5%

petnaest%

Orasi

654

65

14

7

3

petnaest

87%

3%

najbolji šator za viseću mrežu za dvije osobe

9%


Bademi, orasi i kikiriki

Na keto dijeti? Ovako možete jesti orašaste plodove, a da ne narušite prehranu

Pozivajući se na gore spomenutu tablicu, možete vidjeti da vas samo uzimanjem samo 100 g vaših omiljenih orašastih plodova može lako izbaciti iz ketoze (zbog visokog sadržaja ugljikohidrata). Međutim, bademi, orasi i kikiriki (tehnički, mahunarke) su 3 dobre opcije koje se mogu uzeti u obzir ako zaista želite uživati ​​u nekim orasima. Uvjerite se da bi potrošena količina trebala biti samo šačica ili maksimalno 50g.

Evo malog praktičnog savjeta za uživanje u orasima bez krivnje

Strogo izbjegavajte stavljati staklenku ili zdjelu orašastih plodova ispred sebe ili barem na lako dostupno mjesto. Ako želite jesti orašaste plodove, samo ih zgrabite i stavite staklenku podalje od sebe. Pa, ovo bi moglo biti malo čudno, ali vjerujte mi da djeluje. Kakvo je vaše iskustvo s orašastim plodovima, posebno na ketogenoj prehrani? Podijelite svoje iskustvo u odjeljku za komentare.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar