5 namirnica koje će vam pomoći da se riješite napuhnutog trbuha
Svi smo iskusili potrebu otkopčati traperice nakon teškog ručka ili doručka, a taj osjećaj nelagode mučno me frustrira. Nadimanje nam stvara nelagodu, napuhuje nas želudac, a ponekad nas može i potaknuti. Najbolje je izbjeći da odaberete hranu koja ne uzrokuje nadutost. Konzumacija hrane koja proizvodi plin ili uzrokuje zadržavanje vode u tijelu uglavnom je razlog, ali ponekad se zbog načina na koji jedete određenu namirnicu napuhnete.
Prije nego što steknete predodžbu o tome koju hranu morate jesti da biste izbjegli nadutost, samo otkažimo hranu koja je kriva za prekršaj. Pripremite se da kažete ne gaziranim pićima, žvakaćim gumama, hrani koja obiluje soli (gotovo sva štetna hrana) i povrću s puno vlakana poput brokule, kupusa, graha itd. (S povrćem je ključna umjerenost, previše dobra stvar je uvijek loša).
kako prepoznati otrovni bršljan i otrovni hrast
Evo što možete jesti u borbi protiv nadutosti:
1. Skupina (Izbjegavajte ako ne podnosite laktozu)
Ne uzrokuju svi mliječni proizvodi plin! Sir i mlijeko mogu vam napuhati trbuh, ali skuta, posebno grčki jogurt, može vam pomoći da se smršavite. To je zato što skuta nosi dobre bakterije što pomaže vašim crijevima da bolje obrađuju hranu i zauzvrat pobjeđuje nadutost. Konzumacija probiotske skute može vam pomoći u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u vašim crijevima.
2. Krastavci (voće i povrće s visokim udjelom vode)
Pijenje puno vode i jedenje voća i povrća s visokim udjelom vode pomaže u smanjenju nadutosti. Krastavac je sjajan primjer koji vam pomaže da se ispraznite. Uz krastavce, lubenica, grožđe i ananas također su sjajni borci protiv nadutosti. Ananas sadrži kalij koji pomaže u borbi protiv zadržavanja vode, zbog čega djeluje još bolje kao međuobrok protiv nadimanja.
što žene mrze kod muškaraca
3. Đumbir
Od umirujućih infekcija grla do bolnih bolova u trbuhu, đumbir je čudotvorni korijen pun zdravstvenih blagodati, a smanjenje nadutosti jedan je od njih. Smanjuje crijevne grčeve, ujedno je dobro sredstvo za čišćenje paleta i blokira osjećaj mučnine.
4. Banana
Bogat kalijem, punjenjem i omiljeno voće lijene osobe - nema razloga da netko ne bi volio banane! Međutim, nezrele banane mogu uzrokovati plinove, jedite zrele banane kako biste smanjili nadutost.
miješanje proteina sirutke s mlijekom
5. Zob
Budući da sadrži visoko topiva vlakna, ova ukusna hrana za doručak pomaže kod zatvora ili plinova. A izbjegavanje zatvora jedan je od načina da se izbjegne nadutost. Ostali bogati izvori topivih vlakana bile bi jabuke, kruške i jagode prilagođene liječnicima.
Sve gore spomenute namirnice pomoći će u uklanjanju neugodnih osjećaja, ali uvijek je najbolje izbjegavati nadutost jednostavnim žvakanjem hrane i polaganim obrocima uživajući u svakom zalogaju.
Helius je jedan od najperspektivnijih fitnes profesionalaca u Mumbaiju i honorarni predavač kotlića. Njegovo znanje o prehrani i treniranju mekih vještina dobro je prepoznato. Da znam više o njemu KLIKNITE OVDJE i pošaljite svoje upite o kondiciji na heliusd@hotmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
