Koliko je dobar 'Presa s bučicama s zatvorenim laktom sa čekićem'? Evo odgovora
Udaranje u prsa je gotovo svima najdraže, osim ako naravno niste trkač. Iako mnogi frajeri misle da je za treniranje prsa potrebno samo presing, ima još puno toga. Puno truda tijekom treninga prsa također se troši radeći vježbe koje ne samo da oporezuju zdravlje zglobova već i ne uključuju pektorale. Jedna od takvih precijenjenih vježbi u prsima je udarac čekićem u zatvorenom laktu. Zašto to nije učinkovit izbor? Hajde da vidimo.
Razumijevanje prsnih mišića
Mišići grudnog koša, zvani pektorali, široko su kategorizirani kao pectoralis major (donji i srednji prsni koš) i pectoral minor ili gornji dio prsnog koša. Pectoralis Major potječe od kosti ključnice / ovratnika i prsne kosti. Umeće se u nadlaktičnu kost nadlaktice.
S druge strane, mala pektoralis potječe od rebara 1 do 5 i umetaka na lopatici lopatice. Ključna funkcija prsnih mišića je vodoravna addukcija i unutarnja rotacija nadlaktične kosti.
To se događa kada napravite stisak prsa za bučice zatvorenog lakta čekićem
Kad otemo ruke i dođemo u položaj za izvođenje prsa s bučicama (kut od 90 stupnjeva), mišići prsnog koša nalaze se na mjestu na kojem se izdužuju. Međutim, kada koristimo držač čekića i laktove približimo tijelu, mišići prsa se ne produžuju učinkovito, a opterećenje prvenstveno snose triceps i ramena. Stoga, tehnički, stisak koji osjećate nije vaš pektoral. Stoga smatrati ovu vježbu učinkovitijom od uobičajene preše za prsa nije pametno poimanje. Zapamtite, nemojte rangirati učinkovitost vježbe samo na temelju kontrakcije koju osjećate. Postoje razni drugi biomehanički / kineziološki čimbenici koji određuju učinkovitost vježbe.
Pa je li netočno izvoditi ovu vježbu?
Pa ne, ne baš. Ne kažem da je pritisak na prsa neutralnog stiska sa zatvorenim laktovima netočan. Jednostavno nije toliko učinkovito. Postoje bolje i optimalnije opcije za tapkanje pektorala. Međutim, ako samo želite isprobati ovu vježbu, samo naprijed.
Stoga je pridržavanje osnova uvijek produktivnije, iako je dodavanje varijacija također dobro, samo provjerite znate li stvarnu znanost i logiku koja stoji iza te varijacije.
Odradite siguran trening!
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
