4 razloga zašto je mlijeko nužna hrana za bodybuilding
U eri internetskih trenera i desi gurua, popis prehrambenih proizvoda koji će vas ugojiti bezbroj je. Govorite o ugljikohidratima, oni će vam reći da su ugljikohidrati korijen svakog zdravstvenog zla. Ako razgovarate o voću, oni će vam reći da je voće nezdravo i da će vas ugojiti. Popis prehrambenih proizvoda koji vas neće zamastiti ograničen je na nekoliko prehrambenih proizvoda poput avokada i brokule, što je u najmanju ruku glupo! Posljednje koje se pridružilo kategoriji 'ne mogu imati' prehrambenih proizvoda je mlijeko. Čini se da su naši preci i vjerojatno naši neposredni starješine živjeli u glupom raju konzumirajući mlijeko svaki dan za bolje zdravlje. Čak se i teškim dizačima i redovnim radnicima u teretani govori da se drže podalje od mlijeka. Pročitajte kako biste saznali istinu koja stoji iza ove izjave.
Mliječna proteinska mješavina savršena je za rast mišića
Ovo je bilo predmet različitih studija da vam konzumacija proteina nakon vježbanja otpora pomaže u izgradnji mišića. Očito u svim studijama da konzumacija proteina pomaže u izgradnji mišića, postoji i varijacija sinteze mišićnih proteina koja je temeljito istražena. Ova varijacija u sintezi mišićnih proteina temelji se na vrsti proteina koje ljudsko tijelo konzumira za izgradnju mišića. Dok brzo apsorbirani proteini poput proteina sirutke generiraju brzi puls sinteze mišićnih proteina, postojano apsorbirani proteini poput kazeina generiraju stabilniji i dugotrajniji puls. Budući da mlijeko sadrži obje vrste proteina, ono služi kao vrlo dobar izvor bjelančevina za izgradnju mišića.
Mlijeko vam daje stalnu opskrbu leucinom
Sljedeći važan aspekt mlijeka s obzirom na bodybuilding je prisutnost aminokiseline koja se naziva leucin. Studije su to kontinuirano pokazale kao činjenicu da konzumacija leucina nakon treninga s utezima ubrzava sintezu proteina u mišićima. Prisutnost leucina najvažnija je za pristojan rast mišića. Ne samo da mlijeko sadrži leucin, ono vam daje stalnu opskrbu leucinom što ga čini vrlo dobrim izborom za konzumaciju mišića.
Prisutnost kalcija i vitamina D
Da biste izgradili više mišića, morate podići veću težinu. Da biste dizali veće utege, morate imati jače kosti. Mlijeko je prirodni izvor vitamina D i kalcija. Štoviše, danas je sve pakirano mlijeko dostupno na tržištu obogaćeno vitaminom D i kalcijem. Ova kombinacija kalcija i vitamina D vrlo je korisna za vaše tijelo. Vaše tijelo treba optimalnu razinu vitamina D da bi apsorbiralo kalcij u vašem krvotoku. Konzumacija preporučene doze vitamina D i kalcija pomoći će vašem tijelu da održi jače kosti, a time i u izgradnji boljih mišića.
Masnoća u mlijeku povećava razinu testosterona
Sljedeća snažna bioaktivna komponenta u mlijeku je CLA (konjugirana linolna kiselina). Anabolički kapacitet CLA očituje se iz njegove uloge u ubrzavanju proizvodnje testosterona. U studiji 'Macaluso i suradnici', nalazi sugeriraju korelaciju između konzumacije CLA i povećanja razine testosterona. Još jedno istraživanje koje su proveli 'Chen i suradnici'. utvrdio istu korelaciju. Stoga je mnogo smislenije konzumirati mlijeko ako vam je cilj izgradnja mišićne mase.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
