Nema apsolutno potrebe da 'prestanete jesti sol' da biste smršavili ili se usitnili
Ako moram spomenuti najidiotskiju praksu mršavljenja koju mnogi ljudi još uvijek slijede, rekao bih da se odriče soli (natrija). Slijedeći tragove pro-bodybuildera, ti ljudi ne razumiju da su ti frajeri otkačeni bilderi i bruse željezo desetljećima. Čak i oni to rade nekoliko sati prije nego što izađu na pozornicu. Prvo, morate imati puno mišićne mase da biste dobili onaj usitnjeni izgled o kojem neprestano razmišljate, a rezanje soli definitivno nije način na koji to postižete. Nažalost, ovo pola znanja raspršuju takozvani fitness stručnjaci, koji o prehrani ne znaju gotovo ništa. Klonite se ulja, cijelih jaja, začina, soli i tako dalje, to su ono što neprestano govore ljudima. Apsolutni bikovi! Evo, maknimo ovo sranje jednom za svagda.
najbolji lagani šator za 3 osobe
Prije nego što nastavim s člankom, dopustite mi da vam dam nekoliko savjeta, NE SMIJEMO REZATI NATRIJ IZ NAŠE DIJETE DA BI IMALI SKRIVO TIJELO. Sada, shvatimo zašto:
Razumijevanje natrija i kako se troši može vas ubiti
Natrij je u osnovi imperativni elektrolit i izuzetno je važan za ljudski opstanak. Toliko je bitno da nedostatak natrija u krvi može dovesti ili do kome ili u ekstremnim slučajevima do smrti! Natrij igra ključnu ulogu u suprijenosu glukoze koja nastaje probavom škroba apsorbiranog u tankom crijevu. Budući da regulira izvanstaničnu tekućinu u stanicama, on također podržava ugljikohidrate koji prelaze stanične membrane. Iz perspektive treninga, natrij vam pomaže dobiti željenu pumpu tijekom treninga, jer olakšava mišiću da se stegne i opusti.
Mit 1: Visok udio natrija omogućuje vam zadržavanje vode
Treneri tvrtke Desi i dalje vjeruju da natrij uzrokuje zadržavanje vode što dovodi do nježnijeg izgleda. Stvarnost je takva da namjerni pokušaj rezanja natrija stvara osmotsku neravnotežu, što dalje dovodi do zadržavanja vode. Sad to shvatite, naše je tijelo pametni stroj, ako pokušate iscrpiti sol, količina krvi počinje se smanjivati, stoga će tijelo zadržati izlučivanje soli kako bi preživjelo dulje vrijeme. Neravnoteža natrija tjera tijelo da luči hormon zvan aldosteron koji reapsorbira gubitak natrija u bubrezima i neizravno dovodi do zadržavanja vode. Štoviše, aldosteron također proizvodi izlučivanje kalija (esencijalnog elektrolita) što dalje rezultira mišićnom slabošću, grčevima, narušavanjem performansi i vrlo stasne tjelesne građe. Kad vidite bodybuildere na sceni kako se svake minute žale na grčeve, to je prije svega zbog iscrpljenja natrija u tijelu.
Mit 2: Visoki natrij uzrokuje srčani udar i smrt
Ovo je još jedan mit koji je pokorio ljudske umove. Pa, dijeta s visokim udjelom natrija ne uzrokuje srčani udar ili smrt. U slučaju porasta natrija u krvi, volumen krvi raste, a tijelo luči hormon koji se naziva atrijalni natriuretički peptid, koji regulira volumen krvi i smanjuje ponovnu apsorpciju natrija u bubrezima što dovodi do gubitka prekomjerne količine natrija. Stoga tijelo održava ravnotežu natrija u skladu s normalnim razinama. Međutim, ljudima koji su osjetljivi na natrij i imaju već postojeće probleme s hipertenzijom, dijeta s visokim udjelom natrija može uzrokovati neke zdravstvene probleme, ali za prosječnu zdravu osobu ne uzrokuje takve probleme.
Donja linija
Nema potrebe da iz svoje prehrane ne izrežete (solite) natrij. Tijelu je natrij potreban za preživljavanje, a smanjivanje natrija dovest će do neravnoteže koja će poremetiti normalan omjer stanične tekućine, a vaše će tijelo izgledati meko umjesto željenog tvrdog izgleda.
RDA natrija: 1,5-2g dnevno.
Za sportaše ili vrlo aktivne ljude: 4-5 grama dnevno
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
