Motivacija

Teretana nakon duže pauze

Vježbanje u teretani

Želite li se vratiti u teretanu? Mnogima bi to vjerojatno bilo puno teže nego što je Bangladeš pobijedio Australiju u kriketu.

Bilo je očito da se u nekom trenutku svi svi bavimo teretanom s puno entuzijazma i poleta, ali s vremenom gubimo interes iz brojnih razloga, uključujući prekovremeni rad, odmore, obiteljske probleme, ozljede itd. Da biste se vratili u teretanu, pogledajte se u zrcalu i usporedite kako ste bili u teretani. Ako to nije dovoljno, samo pokušajte trčati 10 minuta! Pokazat će vam pravu sliku koju već neko vrijeme pokušavate izbjeći. Jednom kada odlučite još jednom osvetiti teretanu, evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu:

teton greben staza najbolji kampovi

- Vjerojatno niste toliko jaki kao što ste znali da jeste.

- Vaša izdržljivost također je na odmoru otkako ste napustili teretanu.

- Osim nekoliko vježbi, dobri ste i svježiji.

- Imajući ove stvari na umu, započnimo s fitnes režimom.

vođenje ljubavi sa svojom djevojkom

Zagrijavanje

Kako ste nekada bili izvan teretane, velike su šanse da nećete biti fleksibilni kao što je bio, a čak ni vaša izdržljivost ne bi bila ista kao nekada. Stoga učinite sljedeće da biste se zagrijali za teži zadatak koji slijedi -

- Započnite s hodanjem na traci oko 15-20 minuta, postupno povećavajući brzinu.

- Istegnite sve glavne dijelove tijela, uključujući tetive tetive, gluteuse, ramena, leđa, četverokutnu telad i još mnogo toga.

- Započnite s lakšim utezima kako bi se vaše tijelo moglo pripremiti za puno veće utege.

Polako

Opustiti! Neka vas ne iskušavaju ljudi oko vas koji možda dižu veće utege u usporedbi s vama. Zapamtite da niste isti! Dakle, bolje je da započnete s lakšim vježbama, uključujući trbušnjake, mute bućicama, bočne muhe i još mnogo toga. Nakon što se malo olabavite, isprobajte druge razmjerno oštrije vježbe poput prsa, presa za bučice, preša za noge. Ovo će učiniti da pripremi vaše mišiće, tetive i ligamente za teže podizanje, a također će smanjiti rizik od bilo kakve ozljede.

Intenzivan trening

Ovo je faza u kojoj trebate uložiti svu svoju energiju kako biste osigurali da postignete istu razinu kondicije kao nekada. Da biste ga postigli, vodite računa o broju setova i ponavljanju koje ste mogli napraviti prvog dana povratka. Pokušajte pobijediti te brojke sljedeći dan, zajedno s povećanjem težine koju dižete. Ova će vježba izazvati i dovesti vas na pravi put u postizanju predviđene razine kondicije.

Smiri se

Ovo je još jedan važan aspekt. Većina ljudi uloži svu energiju u dizanje utega i izvođenje raznih vježbi, ali dok završe s tim, osjećaju se iscrpljeno. To znači da neće imati energije da se rashlade 10-minutnom laganom šetnjom na traci, što je neophodno. Dakle, ako želite vani dobiti zategnuto i mišićavo tijelo, smirite se nakon rigoroznih vježbi.

Što čekaš?

E pa sad kad znate što treba raditi, a što ne, nije li vrijeme za udaranje u teretanu s malo strasti i intenziteta? Sjetite se svih svojih idola, koji su vam prvi put dali ideju o teretani, vratite se - POKUŠAJ - i budite poput njih!