7 obroka i 2,5 sata treninga dnevno: Otkrivene tajne Bodybuildinga Brada Pitta za 'bijes'
Sljedeći film Brada Pitta 'Fury' stvara bubu iz svih pravih razloga. Od odabira kao završnog filma tekućeg filmskog festivala u Mumbaiju do dobivanja pozitivnih kritika, film je definitivno onaj na koji treba pripaziti kada izađe kasnije ovog mjeseca. U međuvremenu, kako bi vas podsjetio da ne gubite s vlastitih treninga tijekom Diwalija, MensXP predstavlja tajne gradnje Brada Pitta dok se pripremao za ulogu Wardaddyja u 'Bijesu'. Pedesetogodišnji glumac izvanredno je održavao tjelesnu građu i trebao bi biti nadahnuće svim indijskim muškarcima koji se bore s vlastitom kondicijom. Evo glumčevog rasporeda treninga.
Brad je slijedio rutinu vježbanja od pet dana u tjednu, dijeleći mišićne skupine i dovodeći pravu količinu kardio treninga. Plan vježbanja započeo je tri mjeseca prije snimanja filma.
Ako u 'Bijesu' planirate izgledati poput Brada, vaš plan vježbanja trebao bi se temeljiti na sljedećim načelima:
kako se spakirati za planinarenje apalačkom stazom
1. Prava mješavina složenih i izolacijskih vježbi.
2. Za izgradnju izdržljivosti: Sve vježbe moraju biti visoko postavljene, srednje do visoke rutine ponavljanja. (Ideja je da se dio tijela u potpunosti umori jedan dan u tjednu, a zatim ostavi da miruje ostatak tjedna.)
3. Kardio: Barem jedan sat svaki dan za kardio. (Rasporedite ovaj sat u tri sesije tijekom dana kako biste izbjegli pregrijavanje tijela)
Ispod je točna referenca vježbi koje će vam dati Pitt-ovu tjelesnu građu.
najbolji jastuk za spavanje 4 sezone
Kao što će vam reći svatko tko je u formi, nije samo vježba ono što vam daje snagu, ono što jedete zaista je važno. Uzimajući u obzir naporna dva i pol sata rasporeda treninga, glumac je njegov intenzitet podržao sa sedam obroka tijekom dana. Pazio je da je uzimao zdravu prehranu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima kako bi održao razinu kondicije. Njegova jedina popustljivost tijekom cijelog tog razdoblja bila je McFlurry Shake iz McDonaldsa koji mu je drag.
Glavne značajke plana prehrane su sljedeće:
Proteini u svakom obroku: bilo putem dodataka prehrani, bilo kroz prehranu, svaki obrok treba sadržavati proteine kao komponentu.
Izvori bjelančevina s sporim otpuštanjem: Bjelančevine s sporim otpuštanjem dugo drže tijelo punim. Neki uobičajeni izvori su svježi sir, maslac od kikirikija, kazein, riba itd.
Nizak unos ugljikohidrata: Unos ugljikohidrata držite ispod 75 grama dnevno. To bi tijelu omogućilo da radi na pohranjenoj masti, a ne da dobiva energiju iz viška ugljikohidrata.
A ovako izgleda plan prehrane raspoređen tijekom dana sa sedam obroka:
Jeste li spremni prihvatiti izazov i razviti tijelo poput Brada Pitta na temelju svih gore danih podataka? Moguće je jer je plan vježbanja jednostavan plan bez zabrinutosti s jasno definiranom strategijom. Ako ste željeli vitko i mišićavo tijelo poput Pitta, ovo je savršen plan za vas.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
kalorija sagorijenih tijekom planinarenja kalkulatorObjavi komentar
