5 najboljih 10-minutnih treninga koji će početnika ostaviti bolnim i zadovoljnim
Zauzeti, zauzeti, zauzeti, jesmo li ?! Slušajte, razumijemo da vam je raspored gust i da vam posao od 9 do 5 ostavlja bez energije.
Ali ako pokušavate pojačati svoju rutinu i vratite se u fitness igru , sjetite se zabave. Nemojte čekati da se vaš trener ponaša prema vama kao prema novajliji. Unaprijed naučite svoje poteze.
Nismo ovdje da bismo vam rekli na kojem treningu trebate ići i na kojim vježbama trebate reći ne. No, ulaganje sat vremena dnevno u vježbe koje vam se ne sviđa nije ni manje ni više nego kazna.
Što ako vas zamolimo da probate 10-minutni treninzi za početnike? To zvuči izvedivo. Udobno se smjestite s njima, a zatim ćemo razgovarati o tome da bude kratko, ali da bude intenzivno.
1. Zagrijavanje
● Ožujak na mjestu
● Dizalice za skakanje
● Udarci nogom
● Planinarski penjači
● Čučnje uz bok
● Visoki udarci
● Izmjenični bočni iskoraci
● Veliki krugovi na rukama
Dajte 1 minutu svakoj vježbi
kako izgleda trag kojota
© iStock
2. Vježbanje cijelog tijela
● Dizalice za skakanje - 20 sekundi
● Sklekovi - 20 sekundi
● Čučnjevi - 30 sekundi
tragovi mačaka fisher u snijegu
● Slavine za daske - 30 sekundi
● Odmorite se 1 minutu
Napravite što više rundi za 10 minuta.
© iStock
3. Vježbanje gornjeg dijela tijela
● Sklekovi - 20 sekundi, 10 sekundi odmora
● Savijeni redovi - 20 sekundi, 10 sekundi odmora
● Renegade redovi - 20 sekundi, odmor od 10 sekundi
● Plank ups - 20 sekundi, 10 sekundi odmora
● Pas dolje na dasci - 20 sekundi, 10 sekundi odmora
Ponovite 4 puta.
© iStock
4. Za svoj dan nogu
● Sklopivi čučnjevi - 40 sekundi
● Iskrivljeni iskorak sa bočnim udarcem - 20 sekundi sa svake strane
● Step-Ups s podizanjem koljena - 20 sekundi sa svake strane
● Povratni ispadi - 40 sekundi sa svake strane
● Mostovi bez glutena - 30 sekundi
Odmorite se 45 sekundi, a zatim ponovite još 2 puta.
© iStock
5. Osnovni trening
● Daska za dno ramena - 40 sekundi
● Biciklistički drobljenje - 40 sekundi
● Trbušnjaci - 40 sekundi
● Bočne daske - 30 sekundi
Odmorite se 45 sekundi, a zatim ponovite još 2 puta.
© iStockPrehlađivanje i rastezanje
Vrlo je važno usporiti puls i istegnuti mišiće prije nego što završite treningom.
Započnite s poprečnim tijelom (bočno uz bok), nakon čega slijedi uvijanje trupa, istezanje prsa i cijelog tijela.
zašto imam velike muda
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
