Fitness

Razumijevanje platoa 'Mršavljenja' i kako ga prevladati

Za većinu nas je mršavljenje uvijek bilo teže nego dobivanje.



Morate se suzdržati da ne jedete velike dijelove svoje omiljene nezdrave hrane, redovito održavajte aktivan životni stil i što je najgore od svega, nagazite na vagu bojeći se onoga što imate reći nakon što naporno radite nekoliko tjedana.

Ponekad mršavite, ali ponekad ne, unatoč tome što se hranite zdravo, održavate razinu kalorija i vježbate sedam dana u tjednu. To je obeshrabrujuće, depresivno, zove se ‘udaranje na plato za mršavljenje’.





Što uzrokuje visoravan za mršavljenje?

• Dijeta s malo kalorija:

Razumijevanje platoa © iStock

Istraživanje pokazuje da će osoba vjerojatno izgubiti kilograme na platou već šest mjeseci nakon što započne s niskokaloričnom dijetom.



koja životinja ima crnu kakicu

(Čitati: Kako izmjeriti hranu kako biste pojeli pravu količinu kalorija )

Ako unesete manje od minimalnog broja kalorija potrebnih za učinkovito funkcioniranje vašeg tijela, vaš um pomisli da gladujete i da mora početi čuvati energiju iz bilo koje hrane koju dobiva.

Kao rezultat toga, brzina kojom ste navikli na razgradnju masti za dobivanje energije (brzina metabolizma) i dalje opada, što vam otežava gubitak kilograma.



hrana za jelo prilikom kampiranja

• Previše kardio:

Razumijevanje platoa © iStock

Iako su kardio treninzi izvrstan način sagorijevanja masti, previše fokusiranja na njih zapravo može dovesti do bržeg pogađanja te visoravni mršavljenja. Kada pretjerate s kardio vježbama, počinjete gubiti na mišićnoj masi.

Vaši su mišići metabolički aktivni, što znači da od tijela trebaju sagorijevanje više energije samo da bi održalo kvalitetu, to znači da ako je vaša mišićna masa velika, sagorijevate dobru količinu kalorija čak i kada ne vježbate i ako ste na odmor (bazalna brzina metabolizma).

Suprotno tome, s niskom mišićnom masom, vaše tijelo ne treba sagorjeti puno kalorija da bi učinkovito funkcioniralo u mirovanju, a time se i vaše skladište masti troši sporije.

(Čitati: Zašto gubite vrijeme radeći sate kardio )

kako znati je li djevojka biseksualna

• Isti trening svaki dan:

Razumijevanje platoa © iStock

Vaše se tijelo treba prilagoditi okolnostima na koje ste se navikli.

Primjerice, pješačenje pet kilometara dnevno moglo bi pokazati značajne rezultate u početnim danima, ali ako to radite svaki dan, vaše tijelo osjeća da je to novo normalno i vrši prilagodbe tako da sagorijeva najmanje kalorija.

Rješenja za plato za mršavljenje - kako to prevladati?

• Uključivanje treninga s utezima:

Razumijevanje platoa © iStock

Iako su kardio sesije povremeno važne ne samo za gubitak masnog tkiva već i za održavanje zdravog srca, u svoju rutinu vježbanja također morate uključiti trening s utezima kako biste povećali mišićnu masu.

To će zauzvrat povećati bazalnu brzinu metabolizma i razbiti visoravan.

• Povećajte intenzitet vježbanja:

Razumijevanje platoa © iStock

najbolja jednodnevna pješačenja apalačkim stazama

Uvedite više varijabli u svoju rutinu vježbanja. Pokušajte dizati teže utege kad vam postanu laganiji.

Pomaknite se iz zone udobnosti i nastavite iznenađivati ​​svoje tijelo različitim vrstama treninga. To će spriječiti da se vaše tijelo navikne na normu.

Dijeta s visokim udjelom proteina:

Razumijevanje platoa © iStock

Hrana bogata bjelančevinama dokazano čini da se osoba dulje osjeća sito, što pomaže u sprječavanju želje za grickanjem između potrebnog broja obroka.

vodonepropusna šavna traka za šatore

Drugi razlog zašto biste trebali imati dovoljno proteina u tijelu je osiguravanje održavanja mišićne mase, što također dovodi do veće bazalne brzine metabolizma, kao što je gore spomenuto.

• Naspavati se:

Razumijevanje platoa © iStock

Istraživanje sugerira da spavanje i za kratko i za dugo vrijeme spavanja može dovesti do povećanja težine. Spavanje 7-9 sati dnevno idealno je za mršavljenje.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar