Želite izgledati dobro goli? Prestanite raditi kardio
Neki ljudi jednostavno ne razumiju pravo značenje 'mršavog' i 'rastrganog'. Prvo, vitkost ne znači biti mršav. Trbušnjaci mršavog tipa nalik su velikim rukama debelog. Ne računaju. Kao drugo, trčanje na velike daljine, ubijanje na eliptičnom i satima vožnje biciklom nikada vas neće uništiti. Jednostavno rečeno, bit ćete vitki ili isjeckani samo ako imate više mišićne mase i manje masnoće. Ako želite izgledati dobro goli, MORATE prestati raditi glupe kardio sate.
Što duže trčite, to će vam biti gora kompozicija tijela
Trčanje na velike staze je najčešće i prijeđite na rješenje gubitka masnoće za pogrešno informirane. Hijerarhija učinkovite strategije za gubitak masnoće ide ovako: pravilna prehrana, dizanje utega i malo kardio, a također, nimalo stabilno stanje. Zapravo, ako su vaš režim treninga s utezima i prehrana točni, nikada vam neće trebati kardio. Još je gore što debeli ljudi obično trče na prazan želudac što razgrađuje zalihe glikogena u mišićima za energiju i tijelo počinje gomilati masnoću kao odgovor na preživljavanje. Stoga će samo postati deblji i nesvjesno slabiji.
Kardio u stabilnom stanju jednak je većem gubitku mišića što dovodi do snižene brzine metabolizma u mirovanju
RMR je brzina kojom naše tijelo sagorijeva kalorije dok se mi odmaramo. Količina sagorijenih kalorija tijekom vježbanja manja je od one koju sagorijevate tijekom cijelog dana nakon vježbanja. Dakle, sagorijevate više kalorija dok se odmarate, a RMR odlučuje koliko. Gubitak mišića tijekom ustaljenog rada dovodi do oštećenja RMR-a koji drastično smanjuje kalorije sagorijevane tijekom odmora. Dobit ćete izgladnjelu mršavu debelu osobu koja se kreće oko tvrdoglave masti oko struka. Malo zna da će jednom kad počne normalno jesti, nabiti će svu težinu koju je izgubio trčeći satima.
Dizanje utega i intervalni trening visokog intenziteta uvest će vas u najbolji oblik vašeg života
Ako stvarno želite izgledati dobro goli, trening snage vaš je najbolji prijatelj. Trening snage otpora ne samo da poboljšava sposobnost dijeljenja tjelesne prehrane već i poboljšava osjetljivost na inzulin. Duge kardio seanse u ravnotežnom stanju podižu 'hormon koji jede mišiće', kortizol. Dok se kortizol također oslobađa tijekom dizanja, ali njegovi učinci prigušuju se istodobnim otpuštanjem hormona rasta i testosterona, koji pomažu u izgradnji mišića i smanjenju masnoće. Također, HIIT je jedan od oblika kardio treninga koji gradi mišiće i snažno je uništavač masti. Ubacite nekoliko HIIT sesija u svoju rutinu i znat ćete razliku. Dakle, maknite se odmah s te trake!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
