Evo kako je Zac Efron dobio svoje tijelo ‘Baywatch’ i zašto više nikada ne želi biti u tom obliku
Kad se o Zacu Efronu o čemu se puno govorilo Baywatch tijelo je prvi put viđen na velikom platnu, ljudi su bili apsolutno zapanjeni svim postignutim dobicima.
Od mršavog djeteta s old-school frizurom Justina Biebera do transformacije u apsolutnu komadić trbušnjaka u obliku blokova i 5 posto tjelesne masti, svijet fitnessa uistinu je cijenio čovjekovu predanost izgledu (šteta što film nije ' t pokazati polovicu posvete).
© Paramount Pictures
Prema Mišići i kondicija , Zacov najveći prijatelj tijekom ove transformacije bila je prekrasna tehnika 'Supersetting' tj. izvođenje dvije ili više vježbi leđa-leđa bez odmora između njih.
Supersetovi ne samo da povećavaju intenzitet vaših treninga tako što ne dopuštaju opuštanje mišića između setova, već i značajno smanjuju vrijeme u teretani i dovode do veće brzine kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije i rješava se masnoće.
© Paramount Pictures
U Zacinu slučaju, njegov trener Patrick Murphy neke je od svojih najboljih vježbi strpao u trodnevnu rutinu vježbanja (s jednodnevnom pauzom nakon svakog radnog dana), a evo kako je izgledao njegov tjedni list (putem Mišići i kondicija ) :
1. DAN - Leđa i biceps:
© Paramount Pictures
· Izvlačenje ravne ruke - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
patentne hlače za planinarenje
· Ab Rollout: - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Sjedeći kabelski red - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Suspendirani red - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Pullup neutralnog hvata - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Povlačenje koljena s koljena - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi).
· Chinup - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Uvojci bicepa s bučicama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
2. DAN - ODMOR
3. DAN - NOGE
© Paramount Pictures
· Pritisak nogu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Skok u čučnju u suspenziji - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Švicarsko kuglasto produženje kukova - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Švicarske lopte s loptastim nogama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Preokrenuti hod u hodu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Planinari - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Dumbbell Rumunjski deadlift - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Udarci - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Nestabilno podizanje teleta s jednom nogom - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Jednonožni čučanj u čučnju - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (60 sekundi)
4. DAN - ODMOR
5. DAN - Rame, grudi
© Paramount Pictures
· Podizanje čučnjeva s bučicama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Podizanje kabela preko tijela - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Pod za bučice - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
filmovi u kojima su doista imali spolne odnose
· Sklekovi - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Pritisnite nagibnu bučicu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Pritisak s bučicama iznad glave - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Letenje kabelskog prsnog koša - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Bosu Plyo pushup - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)
· Jednoručno potiskivanje - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (0 sekundi)
· Jednostruko uvijanje - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (60 sekundi)
6. DAN - ODMOR
7. DAN - ODMOR
Zašto se Zac Efron ne želi vratiti u Baywatch Ponovno oblikovati?
najstarija osoba koja je šetala apalačkim putem
© Paramount Pictures
Dok se pojavljivao u popularnoj YouTube emisiji Vruće , Efron je otkrio kako je nevjerojatno teško održavati tu tjelesnu građu. On je rekao:
'To je zapravo bilo jako važno vrijeme za napraviti Baywatch jer sam shvatila da, kad sam završila s tim filmom, nikad više ne želim biti u dobroj formi.
On je dodao:
»Radite gotovo bez prostora za migovanje, zar ne? Imate stvari poput vode ispod kože zbog kojih brinete, čineći svoje pakiranje od šest komada u paketu od četiri komada. [Stvari] takve, jednostavno nije ... samo je glupo. Jednostavno nije stvarno. '
Ono što mnogi ljudi ne razumiju jest da izvanredno 'poderana' tjelesna građa koju glumci stječu za ulogu dolazi iz mjeseci predanosti u teretani. Njihov je posao tražiti ulogu, a za to moraju provesti 5-6 sati dnevno u teretani i slijediti nemilosrdno strogu prehranu.
Iako nije nemoguće za one koji rade redoviti posao od 5-9, imati takvu klesanu građu, zadržavanje dulje od nekoliko mjeseci gotovo je gotovo nemoguće.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
