Celebrity Fitness

Evo kako je Zac Efron dobio svoje tijelo ‘Baywatch’ i zašto više nikada ne želi biti u tom obliku

Kad se o Zacu Efronu o čemu se puno govorilo Baywatch tijelo je prvi put viđen na velikom platnu, ljudi su bili apsolutno zapanjeni svim postignutim dobicima.

Od mršavog djeteta s old-school frizurom Justina Biebera do transformacije u apsolutnu komadić trbušnjaka u obliku blokova i 5 posto tjelesne masti, svijet fitnessa uistinu je cijenio čovjekovu predanost izgledu (šteta što film nije ' t pokazati polovicu posvete).

Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures





Prema Mišići i kondicija , Zacov najveći prijatelj tijekom ove transformacije bila je prekrasna tehnika 'Supersetting' tj. izvođenje dvije ili više vježbi leđa-leđa bez odmora između njih.

Supersetovi ne samo da povećavaju intenzitet vaših treninga tako što ne dopuštaju opuštanje mišića između setova, već i značajno smanjuju vrijeme u teretani i dovode do veće brzine kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije i rješava se masnoće.



Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures

U Zacinu slučaju, njegov trener Patrick Murphy neke je od svojih najboljih vježbi strpao u trodnevnu rutinu vježbanja (s jednodnevnom pauzom nakon svakog radnog dana), a evo kako je izgledao njegov tjedni list (putem Mišići i kondicija ) :

1. DAN - Leđa i biceps:



Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures

· Izvlačenje ravne ruke - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

patentne hlače za planinarenje

· Ab Rollout: - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Sjedeći kabelski red - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Suspendirani red - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Pullup neutralnog hvata - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Povlačenje koljena s koljena - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi).

· Chinup - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Uvojci bicepa s bučicama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

2. DAN - ODMOR

3. DAN - NOGE

Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures

· Pritisak nogu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Skok u čučnju u suspenziji - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Švicarsko kuglasto produženje kukova - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Švicarske lopte s loptastim nogama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Preokrenuti hod u hodu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Planinari - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Dumbbell Rumunjski deadlift - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Udarci - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Nestabilno podizanje teleta s jednom nogom - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Jednonožni čučanj u čučnju - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (60 sekundi)

4. DAN - ODMOR

5. DAN - Rame, grudi

Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures

· Podizanje čučnjeva s bučicama - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Podizanje kabela preko tijela - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Pod za bučice - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

filmovi u kojima su doista imali spolne odnose

· Sklekovi - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Pritisnite nagibnu bučicu - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Pritisak s bučicama iznad glave - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Letenje kabelskog prsnog koša - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Bosu Plyo pushup - 3 seta (8-12 ponavljanja) - Odmor između setova (60 sekundi)

· Jednoručno potiskivanje - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (0 sekundi)

· Jednostruko uvijanje - 3 seta (8-12 ponavljanja sa svake strane) - Odmor između setova (60 sekundi)

6. DAN - ODMOR

7. DAN - ODMOR

Zašto se Zac Efron ne želi vratiti u Baywatch Ponovno oblikovati?

najstarija osoba koja je šetala apalačkim putem

Tijelo ‘Baywatch’ Zaca Efrona - rutina treninga © Paramount Pictures

Dok se pojavljivao u popularnoj YouTube emisiji Vruće , Efron je otkrio kako je nevjerojatno teško održavati tu tjelesnu građu. On je rekao:

'To je zapravo bilo jako važno vrijeme za napraviti Baywatch jer sam shvatila da, kad sam završila s tim filmom, nikad više ne želim biti u dobroj formi.

On je dodao:

»Radite gotovo bez prostora za migovanje, zar ne? Imate stvari poput vode ispod kože zbog kojih brinete, čineći svoje pakiranje od šest komada u paketu od četiri komada. [Stvari] takve, jednostavno nije ... samo je glupo. Jednostavno nije stvarno. '

Ono što mnogi ljudi ne razumiju jest da izvanredno 'poderana' tjelesna građa koju glumci stječu za ulogu dolazi iz mjeseci predanosti u teretani. Njihov je posao tražiti ulogu, a za to moraju provesti 5-6 sati dnevno u teretani i slijediti nemilosrdno strogu prehranu.

Iako nije nemoguće za one koji rade redoviti posao od 5-9, imati takvu klesanu građu, zadržavanje dulje od nekoliko mjeseci gotovo je gotovo nemoguće.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar