Supersetovi: Snažna rutina od 20 minuta vježbanja
Superset je kada izvodite dvije ili više vježbi zaredom bez odmora između setova.
Iako možete lako nadoknaditi bilo koji dio tijela, ali ova tehnika daje najbolje rezultate kada koristite suprotne dijelove tijela. Na primjer, kada vježbate prsa i leđa ili biceps i triceps, udarat ćete po suprotnim dijelovima tijela. Supersetovi ne samo da grade mišiće već i sagorijevaju više kalorija što rezultira gubitkom masti. Stoga, umjesto znojenja na traci za trčanje, isprobajte supersetove koji ne samo da sagorijevaju masnoće već dobivaju mišiće.
Trening s utezima koji uključuje supersetove povećava brzinu metabolizma u satima nakon vježbanja. Studije su pokazale da supersetovi uzrokuju pomak u oksidaciji supstrata, što znači da sagorijevate masnoće dok dobivate mišiće.
Sve što sada trebate je odabrati suprotstavljene dijelove tijela i raditi na njima kako biste istovremeno izgubili na težini i stekli mišiće. Ne zaboravite da su supersetovi visokointenzivni treninzi i da su dobiveni rezultati izravno proporcionalni intenzitetu na kojem ih izvodite. Da bismo vam olakšali život, evo primjera kako napraviti superpostavljeni trening:
Morat ćete napraviti 3-4 serije po 8-12 ponavljanja svake vježbe. Trebali biste izvesti A set vježbi, kroz sva 3-4 seta, odmoriti se jednu minutu, a zatim prijeći na B setove, također ga brzo završiti i odmoriti još minutu prije nego što prijeđete na setove 'C'. Sad kad znate da je intenzitet važan, pobrinite se da sve dolje navedene vježbe dovršite u roku 20-30 minuta.
A1 Bench press
A2 savijen nad redovima
B1 uvojci s bučicama
Odbacivanje tricepa B2 bučicama
C1 Produženje noge
C2 Uvojci nogu
Zapravo ne morate satima klizati trakom, zar ne? Ako sve gore navedene supersetove radite ispravnom tehnikom i dobrom formom, budite spremni vidjeti pozitivne rezultate prije nego kasnije. Ne samo da ćete izgubiti masno tkivo već ćete i dobiti mišićnu masu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
