Motivacija

Kako: Hinduistički sklekovi

nedefiniran


Svi vole snažan, mišićav i savitljiv gornji dio tijela. Čak i ako slučajno volite čučnjeve ili čak imate paket od 6 komada, činjenica je da su dobro razvijena prsa, ruke i ramena neophodni za taj cjelovit izgled. Kad sam to rekao, moram priznati da je kod većine polaznika problem navesti ih da treniraju donji, a ne gornji dio tijela. Napokon, teretane su napunjene takozvanim šampionima za bench press.

Posljednjih godina vrlo stara i tradicionalna indijska vježba stekla je popularnost u globalnoj zajednici snage i kondicije. Ta je vježba hinduistički push up, a putovala je od lokalnih gimnazija u stilu Desi do krajnjih dijelova svijeta. Ljudi svugdje ubiru blagodati ove prekrasne vježbe, a i vi ste to učinili.

Evo mog partnera za treninga Samrata Sena koji pokazuje kako se rade ovi hinduistički sklekovi:




Prednosti hinduističkih sklekova

Izgraditi mišiće: Pomažu u izgradnji mišića gornjeg dijela tijela. Najviše će imati koristi od vaših tricepsa, ramena, trbušnjaka i prsa.

Poboljšana izdržljivost:
Kada se izvode u velikim ponavljanjima s dubokim disanjem, hinduistički sklekovi pomoći će razviti snagu pluća.

Bolja fleksibilnost:
Oni će također
poboljšati fleksibilnost u ramenima, bokovima i gornjem i donjem dijelu leđa.





Položaj

Počnite s rukama paralelnim jedna s drugom i tijelom što je više moguće unatrag.

Ako imate vrlo fleksibilna ramena, ruke možete držati blizu. Ako ne, (a to se preporučuje većini ljudi) raširite ih malo više od širine ramena. Laktovi bi trebali biti vani na 45 ° ili bliže tijelu.

Početnici bi trebali držati stopala šira od širine ramena. Napredni polaznici mogu držati noge bliže na širini kukova ili čak uže. Pokušajte držati stopala što uspravnijima.


Pokret

Započnite dubokim udahom, postavite prsa među ruke i približite se što je moguće više zemlji ne dodirujući je.

Zatim krenite naprijed i podignite se dok vam ruke ne budu zaključane. Zatim izdahnite kad ste na vrhu.

Brzo se vratite u početni položaj i ponovite. Ako se morate odmoriti između ponavljanja, učinite to u početnom položaju.

Brzina pokreta trebala bi biti umjerena, dok se dobro protežu i na početnom i na ciljnom položaju


Uobičajene pogreške

Neka koljena i struk dodiruju tlo.

Penjanje gore-dolje ravno, a ne u luku ili polukrugu.


Početnicima preporučujem da započnu s 3 do 5 serija od 5 ponavljanja i to svakodnevno radi bržeg učenja. Jednom kad se počnete truditi, možete napraviti 1 do 3 seta i napraviti što više ponavljanja. Ako vam nedostaje snage da napravite čak i 1 ponavljanje, počnite ih raditi na početku treninga. Napredni vježbači to mogu učiniti na kraju treninga za sjajni finišer koji će pomoći u oslobađanju više hormona rasta.


- Slika ljubaznošću korisnika Flickr Creative Commonsa SuperFantastic-





Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar