Body Building

Što je anabolički prozor nakon treninga i postoji li stvarno?

Čim zadnji set završi, frajeri pohrle zgrabiti taj proteinski shake kao da im život ovisi. ‘Anabolički prozor’ definiran je kao ograničeni vremenski okvir nakon treninga tijekom kojeg je tijelo najprikladnije za ulaganje hranjivih sastojaka u izgradnju vitkih mišića. A ako se u ovom prozoru ne unosi dovoljno hranjivih sastojaka, to jednostavno ugrožava dobitak mišića. To je ono što se jako vjeruje u svijet pumpanja željeza. Općenito se vjeruje da je vremenski okvir do sat vremena nakon treninga. Podizači širom svijeta zaklinju se u 'anabolički prozor', no postoji li on stvarno ili je to samo braco znanost?



Što je anabolički prozor nakon treninga

Što znanost mora reći?

Iako 'braćo' kažu da prozor traje do sat vremena, stvarna znanost ima još nešto za reći. Studija iz Journal of International Society of Sports Nutrition istražila je anabolički prozor. Dvije skupine muškaraca bile su na treningu otpora i količina hranjenih proteina bila im je ista. Samo su se vremena razlikovala. Dok je prva skupina rasporedila unos proteina tijekom dana, druga skupina muškaraca nagađala se proteinima odmah nakon treninga. Rezultat? Pa, grupa koja se odlučila za protein nakon treninga prošla je samo malo bolje od druge skupine. Samo ‘malo bolje’! To dokazuje da ako anabolički prozor postoji, može trajati 4-6 sati nakon treninga. Ali kažu nam da su naši mišići osuđeni na propast ako ne jedemo u prvih 45 minuta. Iznenađujuće! Gledajući studije u cjelini, rezultati su oprečni. Nije definitivno!





Što je anabolički prozor nakon treninga

Evo Take-Awaya

Osnove ostaju iste - unos proteina uvijek će ostati najvažniji čimbenik za rast mišića. Ako marljivo trenirate, svakodnevno konzumirajte preko 1,7 grama po kilogramu proteina. Vremenski unos proteina može biti koristan, ali 'anabolički prozor' zapravo nije tako kratak kao što se vjerovalo. Također, presudnu ulogu imaju i obroci bogati proteinima prije treninga. Prema istraživanjima, učinci potpuno napunjenih obroka prije treninga mogu trajati i do 3-4 sata. Dakle, ako gorivo ispravno natočite prije treninga, zaista ne morate žuriti za tim unosom proteina odmah nakon zadnjeg seta.



Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar