Želite super seksi klesane trbušnjake? Prestanite raditi ove pogreške tijekom rada
'Šest paketi trbušnjaci' su takozvani lik fitnesa. Ako ste ih dobili, uspjeli ste. E, to je ionako današnji pojam da trbušnjaci definiraju kondiciju i ljudi su spremni doslovno zamijeniti ruku i nogu sastavljene samo da bi dobili trbušnjake.
Nažalost, kupit će najskuplje sagorijevače masti i rezače masti kako bi tamo brzo stigli. Oni će odraditi stotine ab-crunsa i posvetiti čitave treninge samo da bi trenirali trbušnjake.
Ako je i vaš cilj dobiti trbušnjake, osigurajte da ne napravite iste greške kao i drugi. Evo popisa onoga što NE treba činiti:
1. Ne bavite se samo tjelesnom težinom
Trbušnjaci su vam poput svih ostalih mišića i pokazuju reakciju rasta na progresivno preopterećenje. Baviti se tjelesnom težinom potpuno je u redu, ali kvaka je u tome što ne radi isključivo nakon bodova. To je zato što postajete utoliko učinkovitiji i otporniji na umor.
tragovi životinja na snježnim slikama
Počnite uključivati neke ponderirane vježbe pomoću kabela i strojeva i radite ih u serijama od 8-12 ponavljanja. Uvijek možete uključiti rad s tjelesnom težinom pred kraj.
2. Ne držite leđa ravnima
Iako je ravna leđa tijekom izvođenja vježbi poput redova, mrtvog dizanja, čučnjeva i slično dobra navika, to može biti kontraproduktivno kada trenirate trbušnjake. Kada stegnete donji dio leđa kako biste ga držali ravnim, ne možete kontrahirati trbušnjake onako dobro kao što su to par mišića antagonista. Držeći ravna leđa, sprječavate skraćivanje trbuha.
Za trbušnjake morate naučiti inače zdravu naviku i kontrolirano uvijati kralježnicu tijekom skraćivanja trbušnjaka ili hvatanja i odvijanja kad se vratite u neutralan položaj.
3. Ne pokušavajte brzo završiti svoje predstavnike
Kvaliteta nad količinom!
To je pravilo za vježbanje i izvođenje ponavljanja. Ne ciljajte na 100 ili 200 ili 300 ponavljanja u što kraćem vremenu. Ne letite kroz taj set podizanja nogu. Da biste ponavljanja izveli što brže, potreban vam je zamah, što često znači da se samo krećete, a ne trenirate trbušnjake.
najbolje zvijezde na svijetu
Umjesto toga, napravite sporo i kontrolirano ponavljanje i učinite da se ponavljanja broje.
4. Ne aktivirajte savijače bokova dok podižete noge
Savijači kuka su mišići gornjeg dijela bedra koji se pričvršćuju na zdjelicu, dok trbušnjaci upravo završavaju iznad zdjelice. Dok podižu noge, mnogi ljudi na kraju treniraju fleksore kuka, a ne trbušnjake. Kako se to događa? Kad započnete s podizanjem noge, vidjet ćete da sve dok vam donji dio leđa ne ostane ravno.
kako začiniti lonce od lijevanog željeza
Nakon određene točke (obično savijanje od 60 stupnjeva), donji dio leđa počinje se uvijati. Tada se trbušnjaci skraćuju i uključuju. Mnogi ljudi podižu noge i podižu noge samo do točke fleksije kuka, a da čak i ne aktiviraju trbušne mišiće. Ne budi ta osoba.
5. Ne jedite svoj napredak
Možda ste čuli izreku da se 'trbušnjaci prave u kuhinji' i to je djelomično istina. Razlog zbog kojeg kažem djelomično istinit je taj što također trebate razviti trbušne mišiće kako bi ih uopće imali. Uz razvoj abdomena, morate biti i na nižem postotku tjelesne masti da biste ih mogli vidjeti.
Obično oko 10-12% tjelesne masti.
Dakle, sve ab radove možete raditi u teretani i još uvijek postoji vjerojatnost da ih nećete vidjeti zbog tjelesne masti koju nosite.
jakna od sjeverne face ultra lagane kiše
Ako želite te trbušnjake, jedite u skladu s tim.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
