5 učinkovitih načina da popravite svoj poremećeni obrazac spavanja tijekom faze zaključavanja
U trenutnoj situaciji zaključavanja, u kojoj je većina nas isprva bila sretna što smo kod kuće, ljudi se sada teško nose sa cijelom ovom situacijom. Strah od koronavirusa doveo je do panike i tjeskobe. I ne samo to, strah je toliko stvaran da su ljudi pobrkali svoj način spavanja, brinući se zbog virusa.
Ako tražite načine kako se opustiti i prebroditi ovu neodoljivu fazu zaključavanja, pogledajte ovih 5 učinkovitih savjeta koji će se pokazati vrlo korisnima i pomoći vam da na vrijeme zaspite.
1. Nemojte nikada raditi iz svog kreveta
© iStock
Sad kad ste u karanteni, super je primamljivo raditi iz udobnosti svog kreveta, jer tko to gleda? Bolje je stvoriti svoje radno područje i ostaviti madrac ili krevet samo za odgađanje. Onog trenutka kada se probudite, napustite krevet ili će vas samo hipnotizirati da biste se osjećali letargičnije. Stvaranje radnog prostora s prijenosnim računalom i ostalim radnim predmetima najbolji je način da ostanete motivirani tijekom ove faze.
sustav za pročišćavanje vode za kampiranje
2. Koristite svoj telefon u svoju korist
© iStock
Telefoni dolaze s mnoštvom stvari koje nadilaze platforme društvenih medija. Da biste stekli naviku i osigurali poboljšanje načina spavanja, kako biste se mogli probuditi i uzeti konferencijski poziv, važno je naučiti ovaj trik. Umjesto plesne glazbe, pokušajte slušati umirujući podcast ili otvorite aplikaciju za meditaciju. Um neko vrijeme luta, a ako se između njih probudite, nastavite resetirati svoj um dok napokon ponovno ne zaspite.
3. Ne čitajte vijesti noću
© iStock
U takvom ključnom trenutku, bez obzira na to koje novine otvorite ili na koje kanale postavite, zasigurno ćete se osjećati strah jer sve što imaju su vijesti o Coronavirusu. Čitanje o pandemiji prije nego što pogodite sijeno nije pravi način, jer vašem umu treba odmor, umjesto tjeskobe.
Važno je imati razdoblje bez korone. Stoga je isključivanje s njega na najmanje 8 sati važno. Umjesto toga, pogledajte nekoliko videozapisa koji mijenjaju život ili pročitajte laganu knjigu.
filmovi kao u divljinu
4. Jedite laganu hranu za večeru
© iStock
Jedite hranu imajući na umu svoj unutarnji tjelesni sat, jer će vam to pomoći održati obrazac spavanja. Osim toga, izbjegavajte jesti upalne prehrambene proizvode jer to stvara neravnotežu u probavnom traktu i zauzvrat može poremetiti vaš san.
Kako biste bili sigurni da dobro spavate, važno je jesti hranu bogatu melatoninom. Pokušajte uzimati sokove i za hranu, možete probati jaja, zob, grah itd. Bilo što lagano može učiniti čuda i učiniti da dobro spavate.
5. Kvadratno disanje
© iStock
Ne, ne mislimo na to da meditirate prije spavanja, ali kvadratni trik disanja obavezna je tehnika spavanja. Zove se kvadratno disanje jer ima formulu od četiri sekunde. Morate udahnuti najmanje četiri sekunde, zadržati još četiri sekunde i otpustiti u sljedeće četiri sekunde. Nastavite raditi ovu metodu disanja sve dok ne zaspite. Djeluje poput čarolije, samo jednom isprobajte!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
