Ovaj izazov 'Povuci-povuci-Potegni' ozlijedit će i ojačati leđa
Ako stvarno želite testirati svoje stvarne razine snage, prijeđite na šipku i počnite izvoditi stroge forme izvlačenja. To je poput ogledala. Vidite snagu koja zapravo postoji. Koliko su jaki vaši latovi, ruke i jezgra, sve vam govore. Ali što ako ste već majstor u pull-upovima? Jednostavno pravilo za izgradnju više mišića i jačanje jest učiniti postojeće vježbe težim dodavanjem ponavljanja ili sigurno dodavanjem više utega s vremenom, što se naziva progresivnim prekomjernim opterećenjem. Ako vam već dobro ide ne samo s usponima na tjelesnoj težini, već i s ponderiranim povlačenjima, isprobajte ovu varijaciju 'povuci se i objesi se'.
Izgradjuju li izometrički holdovi mišiće?
Izometrijsko držanje nije ništa drugo nego ispruženi položaj u kojem se zglobni kut i duljina mišića ne mijenjaju tijekom kontrakcije. Ostajete statični i rastežete se. Mnogi dečki misle da 'iso hold' ne gradi mišiće, ali to je lažno. Evo zašto iso drži mišiće za izgradnju:
ideje za večeru u kampu za velike grupe
1) Napetost koju razvijete na izometričnom istezanju jest i uvijek će biti veća od napetosti koju možete razviti u 'koncentričnoj i ekscentričnoj vježbi'.
2) U 'koncentričnoj i ekscentričnoj vježbi', napetost na ispruženom mišiću povećava se i smanjuje kako ponavljate.
3) Dok u izometriji napetost na rastegnutom mišiću raste kako ulazite dublje u vježbu.
4) A kontinuirana napetost na mišićima je ono što je potrebno za postizanje dobitaka.
popis pribora za prvu pomoć
5) Ali to ne znači da je sve što trebate učiniti izometrija. Morate ih inteligentno programirati u svoje treninge. Evo primjera.
Izazov
Dobro, krenimo sada.
1) Pričepite se za povlačnu traku (zagrijte se ako morate.)
2) Odaberite hvat koji ste najjači u podbradku, u snazi ili u uobičajenom prikupljanju. Izbor je na vama. (Samo upamtite da je smisao stiska da vam pomogne da budete stabilni i premjestite veću težinu bez narušavanja forme.)
pravi seks u filmu
3) Sada napravite 5 izvlačenja u strogom obliku punog opsega pokreta (ROM).
4) Na kraju 5. povlačenja, zastanite na dnu 10 sekundi.
5) Nakon završetka od 10 sekundi, povucite što više možete do neuspjeha. Da, napravite čak i jedan ako možete, nakon završetka 10 sekundi.
najviša točka apalačkog puta
Pauza od 20 sekundi ovdje nije ništa drugo nego izometrično istezanje koje latissimus dorsi, erektore i romboide stavlja pod ogromnu kontrakciju istezanja.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
