Ovako ubijate mišiće dok vježbate na praznom želucu
Prije nego što započnem, razjasnimo. Ovaj je komad namijenjen vjerskim dizačima, a ne vikend majmunima u teretani. Dakle, ako se vaš dan ne vrti oko vremena za teretanu, ovo nije za vas. Sada, razgovarajmo o jednoj stvari koju većina dizača uglavnom ignorira - prehrana prije treninga i unutar treninga. Prvo, prvo ispijanje dodataka prije treninga i zakuhavanje energetskih napitaka prije treninga NIJE prehrana prije treninga. Nikako! Najgore od svega je udaranje kardio seansi na apsolutno prazan želudac što danas postaje trend. Ako vježbate natašte, zaboravite na dobitak ili učinkovito mršavljenje.
Razumijevanje vremena obroka i šiljaka inzulina
Vrijeme prehrane je važno. Vaši mišići su najprihvatljiviji za apsorpciju proteina tijekom treninga prije, unutar i nakon treninga. Druga glavna stvar je skok inzulina koji je maksimalan nakon što unesete brzo probavljive ugljikohidrate. Ovaj obrok prije treninga uvodi ugljikohidrate i bjelančevine u krvotok i pokreće val inzulina koji zatim pretvara glikogen za pokretanje treninga. Nagli porast inzulina je između 30-45 minuta nakon konzumacije. Zamislite inzulin kao nositelj proteina u mišićima. Iako bi proteini i ugljikohidrati mogli biti u krvi čak i nekoliko sati nakon konzumacije, val inzulina ne traje toliko dugo.
Potreba potrošnje BCAA unutar treninga
Budući da tijelo nema glikogena, primarnog izvora energije kojim se hrani, ono počinje razgrađivati aminokiseline iz mišića da bi stvorilo glikogen. Zbog toga se BCAA toplo preporučuju 'tijekom treninga' za ozbiljne dizače. Prazan želudac je također igralište za adrenalin i kortizol. Dok epinefrin isključuje stvaranje glikogena, kortizol se hrani proteinima da bi stvorio glikogen. Stoga se proteini i aminokiseline koji su vas trebali koristiti za izgradnju mišića radije koriste kao gorivo da bi tijelo jedva održavalo svoje funkcioniranje.
Kanibalizam proteina i mišića prije treninga
Iako se često savjetuje konzumacija ugljikohidrata prije treninga, previđa se konzumacija proteina prije treninga. Tijekom vježbanja mišići su najprihvatljiviji za upotrebu proteina. Ali ako ih ne biste imali u svom sustavu, mišići postaju kanibalistički, tj. Oni će se sami početi jesti. Dakle, nema rasta mišića.
Što biste trebali raditi
Proteini su namijenjeni izgradnji mišića, a ne daju energiju, ugljikohidrati i masti rade taj posao. Da biste spriječili upotrebu proteina kao izvora goriva i održali razinu inzulina optimalnom, konzumirajte uravnoteženi obrok koji se sastoji od proteina, ugljikohidrata i masti barem 30-40 minuta prije nego što počnete vježbati. Tijekom treninga pijuckajte BCAA i nakon treninga konzumirajte obrok s visokim udjelom proteina i umjerenim masnoćama i ugljikohidratima.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
