Ovako bi mršavi visoki momci trebali trenirati za rast mišićne mase
Ako imate više od dva metra i pokušavate spakirati mišićnu masu, sve dok i ako niste genetski nadareni, osjećam vašu bol. Vidite da se vaši kraći kolege manje podižu i manje jedu, a opet napreduju bolje od vas. Možda mislite ili čak dobijete komentare kao da ne radite dovoljno naporno ili ne jedete pravilno. Unatoč tome što su sve te stvari na mjestu, visokim frajerima može biti jako teško staviti mišiće. Evo kako trebate odložiti hranu i raditi u teretani.
Velike preše
Bez obzira koju vježbu radili, bilo da se radi o preši ili povlačenju, opseg pokreta bit će vam puno duži zbog dužih udova. To rezultira većim stresom na zglobovima i produženim vremenom pod napetošću (TUT). Većina ljudi pokušava stisnuti preše vrlo široko kako bi se suprotstavili ovoj situaciji, ali to nije rješenje, a preširoko stavljanje pretjeranog stresa na ramena. Uvijek koristite hvat širok u širini ramena. Drugi način da se to riješi je upotreba bučica umjesto mrena, jer mrena stavlja puno manje stresa na vaša ramena, laktove, pa čak i zglob. To smanjuje rizik od ozljeda zbog činjenice da se glava humerusa može rotirati izvana, što smanjuje šanse za udarac.
Povucite pokrete
vanjske hlače s ojačanim koljenima
Potezi povlačenja poput remenica i podbočića također bi se trebali izvoditi malo drugačije, jer duže ruke čine vertikalno povlačenje drugačijim za više ljude. Uobičajena tehnika koja se izvodi je zadržavanje povlačenja dok prsa ne dotaknu prečku. To bi moglo biti u redu za ne tako visoke ljude, ali ne i za visoke ljude, latni nastavak je uglavnom visoko na nadlaktičnoj kosti. Dakle, visoki ljudi koji imaju više prostora između lat-pričvršćenja i laktova, postiže se puni opseg pokreta prije nego što povučete skroz dolje ili gore i dodirnete prsa šipkom. Povlačenje više od toga zahvatit će gornji dio leđa i zamke i učiniti ih glavnim pokretačima, što nije sjajno ako želite razviti leđa dok radite zadanu vježbu. Po meni bi bolja ideja bila ne izvoditi čitav opseg pokreta i zaustaviti se nekoliko centimetara kad osjetite kontrakciju, umjesto da idete prema pravilu dodirivanja grudi šipkom.
Izolacijske vježbe
čemu služe skijaške maske
Lanky ruke i noge nisu najbolji pokloni koje možete dobiti kada želite staviti na tone mišićne mase. Niži ljudi imaju prednost u dizanju teških utega, što im pak pomaže da brže steknu snagu i budu na relativno sigurnijoj strani. Imati kraće udove također znači da će se dodavanje 1 kg mišića rukama ili nogama puno istaknutije u usporedbi s širenjem te mase na stopalo više prostora, kao što to mora imati visoka osoba. Imajući ovo na umu, trebali biste pokušati iskoristiti svaki mogući alat kako biste maksimalizirali svoj rezultat treninga. Nemojte me pogrešno shvatiti ovdje, ne tražim od vas da preskočite velike trojke, ali oni bi trebali biti kruh i maslac vaše rutine masiranja. Izravni izolacijski rad može učiniti čuda i podcijenjen je kada se radi o promjeni sastava tijela. Vježbe poput flyea, bočnih podizanja i produženja izvrsne su kao dodaci.
Učinite ispravno i uštedite prostor za težak posao i puno dizanja svjetla. Sada idite napraviti bicep kovrče.
Nav dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima, od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Nav možete dobiti na nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
zdravstvene dobrobiti muške masturbacije
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
