Izvrsna dijetalna dijeta s povoljnim proračunom za studente koji pokušavaju staviti mišiće
Život na fakultetu je zabavan. Imate zabave na koje treba ići, datume, vodite male izlete na obližnje plaže ili organizirajte zabave na bazenu sa svojim prijateljima. Više od svega toga, očito želite izgledati dobro i pokazati sjajnu tjelesnu građu. Pridružite se teretani i trener vam govori kako je važno jesti čisto i uzimati hrpu dodataka. To vas nikamo neće dovesti, jer ono što vam se preporučuje ne funkcionira ili vam je prekratko gotovine da nabavite te stvari.
Pogodi što? Ne treba vam ništa od toga.
Budući da sam diplomirao hotelski menadžment i proživio cijeli školski život i pola studentskog života u hostelu, znam borbu. Razlog je bio što nisam imao pravo znanje i nisam znao kome vjerovati na ovom polju. Jedino što sam znao bilo je ići u teretanu i dizati utege ali samo dizanje utega ne opterećuje mišiće.
Pa što još trebate spakirati na mišiće?
HRANA!
Tu vaša prehrana igra ulogu.
Na temelju mog iskustva, ovaj bi članak pomogao oblikovati vaše tijelo i izgraditi mišiće na proračun.
Za početak su vam potrebne dvije stvari:
1) planiranje
2) Preuzmite aplikaciju za brojač kalorija.
Planiranje
Planirajte svoj mjesečni proračun i u skladu s tim birajte hranu. Podijelite svoje obroke prema svojoj udobnosti. Ako želite dobiti mišiće, predlažem 3 do 5 obroka dnevno.
što je dobar shake za zamjenu obroka
Preuzmite aplikaciju brojača kalorija
Preuzmite aplikaciju za brojač kalorija iz trgovine aplikacija i dajte svoje podatke kako biste postavili kalorije za dobivanje mišića. Nakon što dobijete ciljane preporuke, uključite dolje navedene prehrambene proizvode.
Nekoliko osnova:
1 gm proteina = 4 kcal
1gm ugljikohidrata = 4kcal
1gm masti = 9kcal
Uzorak prehrane (2500-3000 kalorija dnevno)
Obrok 1 : Doručak
4 kriške kruha
1 cijelo jaje
2 bjelanjka
1 žličica maslaca
Makronaredbe :
Ugljikohidrati : 52 g, bjelančevine - 22 g, masti - 15 g, ukupne kalorije - 431
Obrok 2: Grickalice
2 banane srednje veličine
1 porcija kikirikija
Makronaredbe :
Ugljikohidrati : 55 g, bjelančevine - 8 g, masti - 10 g, ukupne kalorije - 342
Obrok 3 : Ručak
1 pileći tali (2 roti, jedna šalica riže, 2-3 komada piletine, 1 šalica skute, salata)
ili
1 povrće Thali (2 rotisa, 1 šalica riže, 1 šalica dal, 1 šalica povrća, 1 šalica skute, salata)
Makronaredbe : (piletina Thali):
Ugljikohidrati : 90g, bjelančevine - 40g, masti - 20g, ukupne kalorije - 700
Makronaredbe : (Veg Thali):
Ugljikohidrati : 155g, bjelančevine - 30g, masti - 20g, ukupne kalorije - 920
Obrok 4 : Prije treninga
1 banana srednje veličine
2 kriške kruha
goveđe meso u dehidratoru hrane
1 žlica maslaca od kikirikija
Makronaredbe :
Ugljikohidrati : 50 g, bjelančevine - 15 g, masti - 13 g, ukupne kalorije - 377
Obrok 5 : Nakon treninga
6 bjelanjaka
Makronaredbe :
Ugljikohidrati : 0g, bjelančevine - 20g, masti - 0, ukupne kalorije - 80
Obrok 6 : Večera
1 porcija pilećeg mesa
1 porcija povrća
1 zdjela riže i dal
1 žlica ulja
Makronaredbe :
Ugljikohidrati : 62 g, bjelančevine - 35 g, masti - 25 g, kalorije - 613
P.S- Ovo je samo uzorak plana i možete ga prilagoditi prema svom ukusu i željama.
Uvijek se sjetite, dobitak mišića dolazi od dizanja utega, a prehrana ga povećava. Za rast mišića potrebno je vrijeme. Dakle, predlažem da progresivno trenirate svaki tjedan, više se usredotočite na višezglobne pokrete nego na pojedinačne zglobove. Spavajte 6-8 sati dnevno i nemojte se naprezati ako stvari ne idu prema vašem planu.
Počnite to raditi za izgradnju mišića.
Author bio :
Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
