Jedan bend otpora i dvije vježbe za veći i deblji triceps
Baš kao što vas učenje osnova matematike može odvesti daleko, tako je i neophodno naučiti osnove vježbanja. Jednom kad se dobro operete, ne možete samo poboljšati rad s manje, već možete raditi i razne vježbe gdje god želite s minimalnom opremom. Ovim ću komadom usitniti vježbu tricepsa s ubojitim otporima koju sam nedavno probao dok sam putovao gdje nisam imao pristup teretani.
Što će vam trebati
Jedina oprema koja vam ovdje treba je traka otpora. Koliko otpora? Pa, to u potpunosti ovisi o vama. Ako ste navikli redovito dizati teško, odaberite najveći otpor. Obično je crno kodirana bojom. Za međuprodukte bi odgovarao crveni sa srednjim otporom. Za početnike bi izašlo ono s najmanje otpora. Obično ljubičasto kodirano bojom.
Dovršenje
1) Padovi
najbolje treking palice za ruksak
Već znate kako se triceps nabija na stroju remenice. Ovo nije ništa drugačije. Pronađite mjesto na kojem možete vezati traku i držati je s visi kao da držite potisnu traku. Neka vam bude važno zadržati napetost na traci tijekom pokreta.
Evo videozapisa:
Pokušajte s 50-75 ponavljanja.
odjeća od merino vune plus size
2) Povratni zahvat povlačenja
Sada poput nesmetanog pokušaja, kad završite s gore navedenom vježbom, preokrenite stisak i počnite povlačiti traku ravno prema dolje. Ponovno naglasite da održavate napetost tijekom pokreta.
Poanta ovih vježbi je odraditi trening kada stvarno nemate pristup opremi. Ovo je također dobro za zagrijavanje prije udaranja teških utega za triceps.
kako se govedina trza
Sad kad sljedeći put budete vani, ne zaboravite svoje bendove!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
