Jedna vježba koja gradi toliko željeni 'trbušni V'
Što je ono što većina frajera priželjkuje kada je riječ o isklesanoj srži? Da, naravno, paket od šest komada, ali tu nije kraj. Jeste li vidjeli onaj mišić u obliku slova V omotan oko struka? Da, taj V koji se spušta prema jugu na muškom trupu. To se zove pojas Adonis. To je jedan od najpoželjnijih mišića jezgre muskulature, a nas bombardiraju pitanjem kako to postići? Pa, evo ga. Reći ću vam kako izvoditi vježbu koja izravno pogađa Adonisov pojas.
Pojas Adonis
Iako je prilično poželjan, većina trenera o ovome mišiću gotovo i ne govori. Ako neki znaju, najbolje vjerujte da o tome znaju vrlo malo. Koliko biste vi bili gusti i istaknuti pojas Adonis, svodi se na razvoj vaših unutarnjih kosih i poprečnih trbuha.
Vježbe za koje većina ljudi misli grade Adonisov pojas
Daske
Trbušnjaci
Bočni zavoji (molim vas, nemojte se zavaravati s ovim)
Trbušnjaci
Ali stvar je u tome što ove vježbe ne grade Adonisov pojas! Oprostite, ako ste se ubijali ovim. Izometric zapravo ne radi Adonis toliko naporno koliko je potrebno.
Vježbe stvaranja pravog Adonisovog pojasa
1) Teški mrtvi liftovi
dva) Teški natovareni nosači
Obje gornje vježbe toliko su zahtjevne za jezgru da djeluju na gotovo svim mišićima, uključujući poprečni trbuh i unutarnje kose. Stoga, čvrsti Adonisov pojas!
Ab kotač se izbacuje
Jedna vježba koja se ističe za aktivaciju jezgre i regrutiranje mišićnih vlakana je razvijanje ab kotača. Učinite to sjedeći na koljenima ili stojeći ispravno, bez obzira na to što pluta brodom. Ovo je jedina vježba o kojoj govorim. Također, nemojte to činiti samo zbog njega, pružite mu istu ljubav koju dajete svojim bicepsima i pogledajte kako ovaj skriveni dragulj izlazi.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
