Eksperiment izgladnjivanja u Minnesoti: Zašto ne postoji takva stvar kao što je 'Način izgladnjivanja'
Način gladovanja - možda ste čuli za ovu frazu ako ste ikada pokušali s dijetom i prestali gubiti kilograme nakon nekog vremena. Pogodili ste visoravan i ona tamo ostaje naizgled zauvijek. Vaš će trener ili trener u teretani reći da su se stvari poput metabolizma zaustavile, prešli ste iz gladi, imate slomljen ili oštećen metabolizam, i tako dalje.
No, postoji li zapravo 'način gladovanja'? Pukne li vam se metabolizam ikad? Hajde da vidimo.
Studija izgladnjivanja u Minnesoti
Pogledajmo najzloglasniju (prema etičkim standardima) studiju koja je poznata kao 'Minnesota Experience Experience' i njezina otkrića. Bilo je to istraživanje koje su dr. Ancel Keys i njegovi kolege proveli 1945. godine. Studija je provedena na 32 muškarca, gdje su bili polugladni od nevjerojatnih 55% kalorijskog deficita zbog osipa 24 tjedna. Da bih dodao malo konteksta oštrosti deficita ovdje, obično stavljam svoje klijente na 10 do 25% kalorijskog deficita na temelju njihovih ciljeva i načina života.
lijevak za pišanje žena stojeći
U studiji su prosječne kalorije za održavanje grupe iznosile oko 3400 kcal, a da bi se izazvao deficit od 55%, njihov je unos smanjen na 1500 kcal tijekom pet i pol mjeseci.
Na kraju studije, istraživanja su otkrila da NITKO od ispitanika nije ušao u takozvani 'način gladovanja' i prestao gubiti na težini. Umjesto toga, u prosjeku su pali oko 24,5% tjelesne težine i nastavili gubiti u kalorijskom deficitu. Na primjer, tip od 100 kilograma težio bi oko 75 kilograma do kraja ove studije.
Većina ovih muškaraca pala je na prosječno 5% tjelesne masti tijekom ovog eksperimenta. Kao što možete vidjeti na gornjoj slici, kako su neki ispitanici na kraju gledali pred kraj studije. Jedna stvar koja se dogodila u studiji bila je da se metabolizam tih osoba usporio u prosjeku za 40% tijekom tečaja. To se događa kad na dijeti i nešto što je poznato kao „adaptivna termogeneza“ započne kao obrambeni mehanizam.
Od ovog pada od 40%, 25% je bilo povezano samo sa padom tjelesne težine. Što znači, što manje tjelesnog tkiva imate, to će manje kalorija sagorjeti. Ostalih 15% bilo je zbog adaptivne termogeneze.
Bez obzira na pad, ispitanici su dosegli 5% tjelesne masti, a 15% metabolizma bio je najveći pad na tim mršavim razinama. I da, ovdje treba primijetiti da pad od 15% nije bio dovoljan da spriječi gubitak tjelesne masti. Glavno izuzeće ove studije bilo bi to što u stvarnosti ne postoji ništa što se naziva zaustavljanje metabolizma ili slomljeni metabolizam ili način gladovanja, a ako se borite protiv gubitka kilograma, to definitivno nije razlog tome.
Odgovor na to isključuje li se vaš metabolizam jednom riječju bio bi glasno NE.
Ova studija, iako vrlo ozbiljna i oštra, odgovara na mnoga pitanja i bez sumnje niti jedan etički odbor ne bi sankcionirao takvu studiju u današnjem svijetu.
Author bio:
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
postati muški porno glumac
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
