Body Building

Ako niste na steroidima, trenirajte svaku grupu mišića dva puta tjedno kako biste postali veći i jači

Svi u teretani imaju različit stav prema treningu za hipertrofiju, zvanom 'badana veličine mišića'. Većina braće iz teretane rade ono što su urezali u kamen desi treneri u teretani. Jednom tjedno rade jednu mišićnu skupinu. Mogli biste to znati kao 'bratski split'. To proizlazi iz old school bodybuilding mudrosti i prenosi se do danas. Samo zato što su to profesionalci radili nekada, i mi bismo to trebali učiniti, zar ne? Ne, apsolutno pogrešno.



Prvo, prvo, niste profesionalni bodybuilder. Prestanite trenirati kao jedan.

Ako niste na steroidima, trenirajte svaku grupu mišića dva puta tjedno kako biste postali veći i jači





Iako je idoliziranje profesionalnog bodybuildera sasvim dobro, pokušaji oponašanja njegovog treninga i prehrane posve su glupi. Zašto? Prvo, svi se grade drugačije. Vaša genetika nije poput njegove. Hranu obrađujete drugačije od njega. Njegova muskulatura i struktura kostiju nisu poput vaše. Ljudsko tijelo je poput otisaka prstiju - nitko nije sličan. Drugo, većina stručnjaka koje idolizirate su na steroidima. Jednom na steroidima, igra se u potpunosti mijenja. Vaša se sinteza mišićnih proteina udvostručuje, dijeljenje prehrane postaje bolje i oporavak mišića prolazi kroz krov. Zbrojite sve i u vrlo kratkom vremenu postajete veći i jači. Da, naravno, sve to dolazi s nuspojavama s kojima se 90% vas nikada neće moći nositi. Stoga, prestanite oponašati bodybuildere.

Kako rast mišića djeluje kod prirodnih momaka

Izgradnja mišića prirodno zahtijeva vrijeme, zapravo dugo vremena. Morate biti strpljivi. Ponekad morate podnijeti izgled malo pahuljasto i provodite duže vrijeme 'ne' trenirajući nego što biste mislili. Više posla ne znači više mišića.



1) Trenirajte svaki mišić kada je spreman za trening. Nikad prije i nikad kasnije.

Gornju liniju popularizirao je svjetski poznati powerlifter i doktor znanosti Fred Hatfield. Dešifrirajte crtu i doći ćete do zaključka da se različite mišićne skupine različito oporavljaju. Sada tona istraživanja dokazali su da je potrebno oko 24-72 sata da se svaki mišić potpuno oporavi. Uzimajući to u obzir, svaki prirodni dizač spreman je trenirati istu mišićnu skupinu nakon 24-72 sata. Zašto onda mišićnu skupinu trenirati samo jednom tjedno, kad udarajući dva puta tjedno možete izvući dvostruko veću korist? Isto tako, ako zakucate mišićnu skupinu koja zahtijeva 72 ili više sati odmora za manje od 24 sata, samo ograničavate svoj napredak. Mišići poput trbuha, podlaktica i stražnjih deltoida oporavljaju se prilično brzo, dok pektorali i tetive mogu potrajati dulje.

Ako niste na steroidima, trenirajte svaku grupu mišića dva puta tjedno kako biste postali veći i jači

2) Ništa nije postavljeno u kamenu. Identificirajte svoje vrijeme oporavka.

Vodeći iz gornje točke, većina prirodnih dizača ne uspijeva postati velika jer se ne oporavljaju dovoljno jer ne obraćaju pažnju na svako vrijeme oporavka mišića. Sve je u vašim rukama, obratite pažnju na svoj trening i pogledajte koliko ćete se dobro oporaviti. Morate pronaći sredinu kako biste se dobro oporavljali, a ne trenirate previše, a premalo trenirate.



3) Razumijevanje koje se može izvući imajući u vidu gornje točke

a) Možete pogoditi mišiće poput bicepsa, bočnih deltova, stražnjih dijelova i teladi najmanje 4 puta tjedno.

b) Držite prsa, četverokute, tetive i prednje deltoide 2 dana u tjednu.

c) Leđa se mogu pogoditi 3 puta tjedno.

Bilješka - Ovo je samo općenita smjernica. Zapamtite, ništa nije u kamenu.

4) Uzorak vježbanja

Ponedjeljak - Škrinja, ramena, leđa

Utorak- Isključeno

Srijeda - Noge i oružje

Četvrtak- Isključeno

Petak - Škrinja, rame, leđa

Subota - Noge i oružje

Profesionalni savjet - Izaberite velike liftove u gornjem treningu za svaku skupinu mišića i usredotočite se na progresivno preopterećenje ispravnim oblikom.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar