Kako izvoditi nagnute redove mrene bez ozljeđivanja leđa
Veslanje preko mrene jedna je od najučinkovitijih vježbi za izgradnju debelih leđa i približavanje V-konusu koji želite. Iako je to prilično uobičajena vježba, mnogi ljudi ne mogu pravilno izraditi tehniku i formu i na kraju imaju nestalna leđa.
OPTAD-VIDEO
Evo, dajte da vam razbijem ovu vježbu.
Položaj stopala
Položaj stopala za red šipki vrlo je sličan mrtvom dizanju. Jednostavan način da saznate položaj stopala je skok okomito i kada sletite to bi trebao biti vaš početni položaj.
Položaj šanka
Pokušajte šipkom podijeliti stopalo na dva jednaka dijela. Ako je šipka preblizu potkoljenicama, strugat će vam potkoljenicu, a ako je preblizu nožnim prstima, šipka će vas povući prema naprijed i izgubit ćete ravnotežu tijekom izvođenja pokreta.
Uhvativši se za mrenu
Postoji mnogo stilova hvatanja za redove mrena. Potpuno prianjanje, dvostruko prekrivanje i mješovito držanje. Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Ne slušaj što tvoj brat kaže!
Postavljanje ruku
Držite ruke u širini ramena. Imajte na umu da što su vam ruke šire, to će vam biti i opseg pokreta. Želimo kompletan raspon pokreta kako bismo postigli maksimalnu stimulaciju mišića. Jednostavan način da shvatite postavljanje ruku je da vam stisak bude uži nego na bench pressu i širi nego na mrtvom dizanju.
Savjet: Odaberite uski stisak ako vam se leđa zaokružuju tijekom izvođenja pokreta veslanja.
Izvršenje reda
Stanite s utegom u rukama i počnite gurati stražnjicu prema van sve dok ne uđete u red stuba. Držite leđa u neutralnom položaju. Ne zaokružujte leđa jer to može biti prilično opasno za donji dio leđa. Postavite ravne laktove i podignite uteg savijanjem laktova i vožnjom prema džepovima. Nemojte se trzati dok izvodite ovaj pokret. Sada vratite uteg u prvobitni položaj.
Mišići su radili
Redovi mrena udaraju u vaše zamke, stražnja ramena i sve male mišiće gornjeg dijela leđa. Također jača mišiće duž kralježnice - naime, erektori. Iako red mrena uglavnom djeluje na muskulaturu leđa, on također stimulira vaše osnovne mišiće, kukove i ruke.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim dalje Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
