Kako izvoditi nagnute redove mrene bez ozljeđivanja leđa
Veslanje preko mrene jedna je od najučinkovitijih vježbi za izgradnju debelih leđa i približavanje V-konusu koji želite. Iako je to prilično uobičajena vježba, mnogi ljudi ne mogu pravilno izraditi tehniku i formu i na kraju imaju nestalna leđa.
Evo, dajte da vam razbijem ovu vježbu.
Položaj stopala
Položaj stopala za red šipki vrlo je sličan mrtvom dizanju. Jednostavan način da saznate položaj stopala je skok okomito i kada sletite to bi trebao biti vaš početni položaj.
Položaj šanka
Pokušajte šipkom podijeliti stopalo na dva jednaka dijela. Ako je šipka preblizu potkoljenicama, strugat će vam potkoljenicu, a ako je preblizu nožnim prstima, šipka će vas povući prema naprijed i izgubit ćete ravnotežu tijekom izvođenja pokreta.
Uhvativši se za mrenu
Postoji mnogo stilova hvatanja za redove mrena. Potpuno prianjanje, dvostruko prekrivanje i mješovito držanje. Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Ne slušaj što tvoj brat kaže!
Postavljanje ruku
Držite ruke u širini ramena. Imajte na umu da što su vam ruke šire, to će vam biti i opseg pokreta. Želimo kompletan raspon pokreta kako bismo postigli maksimalnu stimulaciju mišića. Jednostavan način da shvatite postavljanje ruku je da vam stisak bude uži nego na bench pressu i širi nego na mrtvom dizanju.
Savjet: Odaberite uski stisak ako vam se leđa zaokružuju tijekom izvođenja pokreta veslanja.
Izvršenje reda
Stanite s utegom u rukama i počnite gurati stražnjicu prema van sve dok ne uđete u red stuba. Držite leđa u neutralnom položaju. Ne zaokružujte leđa jer to može biti prilično opasno za donji dio leđa. Postavite ravne laktove i podignite uteg savijanjem laktova i vožnjom prema džepovima. Nemojte se trzati dok izvodite ovaj pokret. Sada vratite uteg u prvobitni položaj.
Mišići su radili
Redovi mrena udaraju u vaše zamke, stražnja ramena i sve male mišiće gornjeg dijela leđa. Također jača mišiće duž kralježnice - naime, erektori. Iako red mrena uglavnom djeluje na muskulaturu leđa, on također stimulira vaše osnovne mišiće, kukove i ruke.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim dalje Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar