Body Building

Zajebi tanke podlaktice! Evo kako izraditi neke proklete čvrste podlaktice

Masivne podlaktice zapravo nisu lagane. Mišići podlaktice mogu biti otporni na umor zbog čega im je zadatak rasti. Velike podlaktice ne samo da vašim rukama daju estetski izgled, već vam pomažu i u dizanju većih utega. Što su vam podlaktice veće, to će vaša snaga stiska biti bolja. Također, ako su vam podlaktice jake, poboljšat ćete se na gotovo svim općim dizačima iznad glave. Moćne podlaktice također malo olakšavaju vježbe povlačenja.

Ali zašto je tako teško uzgajati podlaktice? Naše podlaktice imaju veći sastav vlakana s polaganim trzajima. Vlakna s polaganim trzajima teško se umaraju i stoga imaju ograničen potencijal za rast. Dakle, ako ih ne trenirate pametno i marljivo, zaboravite na rast.

Treninzi za veću i deblju podlakticu© mišića i kondicije





Anatomija podlaktica

Naše podlaktice su sačinjene od 3 glavne mišićne skupine -

staza za apalačke staze planinarenje po virginiji

1) Brachioradialis - odgovoran za savijanje podlaktice u laktu.



2) Fleksori - Smješteni su na stražnjoj strani podlaktice i koriste se za supinaciju podlaktice.

3) Ekstenzori - Smješteni na prednjoj strani podlaktice i uključeni u fleksiju i pronaciju podlaktice.

Za rast podlaktice potrebni su intenzitet, volumen, prehrana i puno ljubavi. Evo nekoliko vježbi koje će vas jako udariti u podlaktice.



FLEKSORI Zgloba

Uvojci za zglob sa utegom

Treninzi za veću i deblju podlakticu© Bodybuilding

Kablovi za zapešće

kako ukloniti mrlju od sperme

Treninzi za veću i deblju podlakticu© bodybuilding

Uvojci za zglob s bučicama

Treninzi za veću i deblju podlakticu© bodybuilding

EKSTENZORI ZGLASA

Utegni obrnuti uvojci

Treninzi za veću i deblju podlakticu© Thinkstock / Getty Images

Obrnute kovrče s bučicama

ono što je suprotno alfi

Treninzi za veću i deblju podlakticu© JEfit

BRACHIORADIALIS

Uvojci od čekića s bučicama

Treninzi za veću i deblju podlakticu

Obrnuti uvojci utegom

Treninzi za veću i deblju podlakticu© Thinkstock / Getty Images

Pro Savjeti

1) Izvedite veća ponavljanja od 10-20.

laneno ulje za lijevano željezo

2) Trenirajte ih tri puta slabe. Oni to mogu uzeti.

3) Pravilno se hranite i odmarajte.

Yash Sharma je bivši nogometaš državne razine, sportaš tjelesne građe i osobni trener. Vjeruje da bi fitness trebao biti funkcionalan, a izgled samo nusproizvod. Povežite se s njim Facebook i Youtube .

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar