Body Building

Kako da mišići ipak ne izgledaju glomazno

Utvrđeno je da je glomazan izgled vani, a vitkiji, montiraniji obris modna je izjava za dečke.

Bodybuilderi trebaju dodati glomaznost jer su veći, glomazniji mišići bitan dio njihove profesije gdje trebaju impresionirati na natjecanjima i foto-snimanjima. Međutim, glomaznije mišiće teže je održavati i mogu izgledati deblja od stvarnih dimenzija. Ispravniji izgled kojim se lako upravlja je tamo gdje je postotak mišića veći bez prevelike količine. Stoga morate otkriti vježbe koje će vam pomoći da dobijete mišićnu masu bez dodavanja prevelike količine. U ovoj niši navedeni su nekoliko korisnih savjeta za razmatranje:

gdje možeš ići na kampiranje

Ne zaboravite na složene vježbe

Većina momaka zna za to, ali čini se da ih nije puno spremno slijediti - govorim o složenim vježbama koje koriste više mišića tijekom jedne seanse. Većina ljudi koji se bave teretanom imaju tendenciju da se koncentriraju na izolacijske vježbe, među kojima je čini se da je curlice bicepa opsesija kod mnogih. Složene vježbe imaju tendenciju tonizirati cijelu muskulaturu, sagorijevati više kalorija i neutralizirati tendenciju skupljanja. To znači kombiniranje vježbi poput:
• Čučnjevi —To se može učiniti u zamjenske dane. Ako vam se čini da je ponderirana verzija prezahtjevna, radite čučnjeve slobodnih ruku kao dio svoje rutine zagrijavanja. To može uključivati do 100 do 150 ponavljanja, obavljenih brzo.
• Bench press sa zatvaranjem - umjesto uobičajenog hvatanja, koristite zatvoreni hvat na šipci klupe. Ovdje se fokus prebacuje na srednji dio prsa i triceps i vrši se veći stres. To također sprječava da se prsni koš ne napuni i dodaje im više definicije nego veličine.
• Deadlifts —Najbolji način da osigurate da dimenzije bedara, struka i potkoljenica budu u skladu s vašim gornjim dijelom tijela, trebate dizati poluge barem dva puta tjedno. To je najbolje učiniti s većom težinom i manje ponavljanja. Učinite to pod nadzorom kako biste izbjegli ozbiljne ozljede leđa.
• Savijeni redovi —Jedna od najslabijih vježbi, sjajne su za vježbanje cijelog, gornjeg dijela leđa i ramena. Redovi također odrađuju nadlakticu.

Vodite računa o prehrani

Mišićna masa je često rezultat loše planirane dijete. Mnogi momci pretpostavljaju da će njihova dijeta s visokim udjelom proteina samo povećati mišiće. Međutim, ako režim vježbanja ne unosi dnevnu količinu proteina koju konzumirate, bit će preusmjeren prema pohrani kao masti. Svakako ne uzimajte dodatke tijekom ranog dijela rutine u teretani. Najbolje ih je koristiti kada zaista jako vježbate. Najbolje je izmjenjivati jedan tjedan suplementacije i tjedan nulte suplementacije. Slično tome, ne konzumirajte previše praznih kalorija. Obično se nalaze u gaziranim pićima i slatkim zalogajima.

Nikad ne zanemarujte kardiovaskularni trening

Dobivanje mišića uvijek uključuje i određeni stupanj debljanja. Ovo je rezultat rasta tkiva koji je potreban da bi se podržali dobici u mišićima i unos masti iz naše prehrane. Kako biste osigurali da se taloženje masti kontinuirano neutralizira, prepustite se redovitim kardio treninzima. U rutinu vježbanja trebali biste uključiti aerobni set od 20-25 minuta. Činite to svaki dan kako biste osigurali da vaš tendencija glomaznosti kontrolira se.

Isprobajte kružni trening

Pretjerano punjenje često je rezultat pukog dobivanja mišićne mase bez poboljšanja ukupne tjelesne kondicije. To znači da vaša razina izdržljivosti može biti niska iako možda imate ogromne mišiće. Ovaj se problem najbolje rješava kroz dvije sesije kružnog treninga u tjednu. To vam pomaže poboljšati brzinu i ukupnu razinu izdržljivosti. Pojačava vaš metabolizam koji pomaže da se pojede glavnina. Kružni trening je u osnovi kombinacija različitih vrsta jednosatnih vježbi. To uključuje malo aerobika, istezanja, vježbe s utezima, složene i izolirane vježbe s minimalnim odmorom i više naglaska na brzinu i držanje tijela. (Zdravlje, MensXP.com )

Također pročitajte: