Evo kako narediti teladima da rastu veća, gušća i više definirana
Telad, mišićna skupina za koju se čini da se svaki momak bori za rast.
Čini se da svi misle da je u njima nešto tajanstveno. To dovodi do toga da trening teladi čini previše kompliciranim nego što bi trebao biti ili igrajući na kartu loše genetike te ih potpuno previdjeti.
Ali kao i bilo koji drugi mišić, trenirate ih otporom, progresivno ga preopterećujete i voila ćete uzgajati svoja teladi.
Sada postoje tri kategorije ljudi koje ćete vidjeti s lošim teladima, a koja očito ni ne podižu:
1. Biciklisti
dva. Debeli momci
3. Ljudi koji žive u brdima
To nam govori malo tajne o treningu teladi, sve se svodi na VOLUMEN.
Biciklisti iz dana u dan treniraju za svoje događaje, nepromjenjivo trenirajući telad.
Debeli frajeri koji ne izgledaju kao da podižu, uvijek završe s treniranjem teladi kad god se popnu stepenicama ili hodaju po usponima zbog silne količine tereta koji moraju nositi samo da bi pokrenuli tijelo.
Oni koji žive na brdima, većinu vremena naginju hodanju i to sranje.
Pa kako dobiti masovnu telad?
Ne brinite, ne morate voziti bicikl 6 sati dnevno, jesti kolače i debljati se ili čak živjeti u brdima. Samo trebate uzeti zajednički nazivnik iz ovih uvjeta i ponoviti ga u svojoj rutini treninga, a to je napraviti veći volumen.
Da biste dodali više volumena, shvatite ovu jednostavnu formulu:
Volumen = Učitavanje x Postavi x Ponavljanja
što raditi u mt shasta ca
Sada, pogledajmo to na primjeru. Recimo da jedan dan radite stojeće povišice, a drugi tjedan povišene sjedeće.
Utorak (uzgajanje teleta u stojećem položaju) - 3 serije po 10 sa 70 kilograma
Zapremina = 3x10x70 = 2100 kilograma
Petak (uzgajanje teleta u sjedećem položaju) - 3 serije po 10 s 50 kilograma
Volumen = 3x10x50 = 1500 kilograma
Ukupni tjedni volumen = 2100 + 1500 = 3600 kilograma
Kako to pogurati manipulirajući varijablama volumena?
1. Povećajte opterećenje:
Povećajte kilograme na 75 za uzgajanje teladi u stojećem položaju i 55 za uzgajanje teladi u sjedećem položaju, zadržavajući sve ostalo isto.
Zapremina podizanja teleta = 3x10x75 = 2250 kilograma
Volumen za podizanje teleta koji sjedi = 3x10x55 = 1650 kilograma
Ukupni tjedni volumen = 2250 + 1650 = 3900 kilograma
2. Povećaj setove:
Povećajte setove i u sjedećem i u stojećem teletu na 4 seta, zadržavajući sve ostalo isto.
što je skijaška maska
Zapremina podizanja teleta = 4x10x70 = 2800 kilograma
Volumen za podizanje teleta koji sjedi = 4x10x50 = 2000 kilograma
Ukupni tjedni volumen = 2800 + 2000 = 4800 kilograma
3. Povećajte broj ponavljanja:
Povećajte broj ponavljanja na 12 ponavljanja u setu kako u sjedećem tako i u stojećem podizanju teleta, a sve ostalo ostanite jednaki.
Zapremina podizanja teleta = 3x12x70 = 2520 kilograma
Volumen za podizanje teleta koji sjedi = 3x12x50 = 1800 kilograma
Ukupni tjedni volumen = 2520 + 1800 = 4320 kilograma
Dva su još načina na koja možete dodati glasnoću:
1. Povećana frekvencija - Trenirajte 3 puta tjedno, za razliku od 2 puta i kasnije, gurajte je 4 puta tjedno.
dva. Dodajte različite vježbe - Ako dodate više vježbi povrh toga, jednostavno ćete dodati veći volumen.
Vježbe iz kojih možete odabrati:
1. Nožni potisak teleta podiže
dva. Skokovi potkoljenice nogu
3. Magareće tele podiže
Četiri. Smith stroja podiže tele
5. Podignut tele tele s jednom nogom
Posljednje bi bilo obratiti malo pažnje na tempo. Eksplozija na putu prema gore, stiskanje mišića i kontrolirano ponavljanje prema dolje. Nema stvarne potrebe za daljnjim kompliciranjem.
govedina stroganoff u nizozemskoj pećnici
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
