Trening glute: Izrada zadnjice koja izgleda jednako dobro koliko i funkcionira
Veći gluteus = Jači mrtvi teret,
Jača mrtva vuča = veće supersile ''
Gluteus Maximus anatomski je naziv dijela tijela koji se obično naziva stražnjica ili bokovi. Da, sve one okrugle kundake koje ne možete a da ne provjerite. Ironično, unatoč tome što je takva poslastica koju treba gledati, nema mnogo ljudi koji je treniraju. Frajeri misle da je 'Butt-Training' ženska stvar, ali to jednostavno nije istina. Gluteus je najveći mišić u ljudskom tijelu s određenom svrhom. Veći i jači gluteus mogu biti vrlo vrijedni ako volite dizanje teškog tereta. U gotovo svim vježbama - čučanj, mrtvi dizalici, nagnuti redovi, T-barovi, itd. Gluteusi igraju značajnu ulogu.
Svrha gluteusa i zašto je održavanje neutralne kralježnice bitno
1. Zaobljena kralježnica povećava silu na nju.
dva. Vaša kralježnica razvijena je tako da podnosi dobru količinu tlačne sile, ali ne i silu.
3. Vaša kralježnica nije jako jaka i sklona je ozljedama.
Četiri. Stoga se nemojte petljati s tim jer ćete platiti cijenu.
Većina ljudi, kako bi održali neutralnu kralježnicu, jednostavno pretjerano savija leđa. Djeluje u redu, ali problem je što stavlja previše stresa na donji dio leđa. I kao što sam rekao, nije jako jak pa moramo smanjiti stres na našoj kralježnici. Ovdje vam snažni kundak može biti spasitelj. Da biste održali neutralnu kralježnicu, ne trebate savijati leđa kao što to traži većina trenera. Jednostavno savijte koljena i gurnite se natrag kroz stražnjicu, razvijajući istezanje u potkoljenicama. Ovaj se obrazac kretanja naziva Hip-Hinging, što je jedno od najtežih i najvrjednijih pokreta kojima se može savladati kako bi se sigurno dizalo teško. Održavanje neutralne kralježnice na ovaj način dijeli opterećenje s vašim gluteus mišićima i umanjuje stres na donjem dijelu leđa čak i kada dižete teško. Budući da su gluteusi glavni pokretači tijekom hip-šarkiranja, vrlo je važno trenirati ovu mišićnu skupinu iskreno kao što trenirate četveronoške ili tetive.
Također, ljudsko tijelo voli funkcionirati u harmoniji. Čučnjevi, preše za noge i uvojci nogu uglavnom jačaju vaše četverokute i tetive. Kao rezultat toga razvijate mišićnu neravnotežu (zbog slabijih gluteusa), a to može biti preteča bolova u koljenu, povlačenja tetive i suza. Jači i veći gluteus također će vam pomoći u čučnju teških utega, više dizanju tereta, pa čak i pritisku više glave. Nakon toliko dobrobiti, ako i dalje odlučite ne trenirati gluteus, to je vaš gubitak!
najbolja pića koja zamjenjuju obrok
Izgradite snažnu guzicu pomoću ovih vježbi
Rumunjski mrtvi liftovi
Kompleti- 4
Reps- 6-10
Savjet- Gurnite se natrag kroz gluteus, a kad se popnete, stisnite stražnji obraz.
Bugarski splitski čučanj
Kompleti- 3
Reps- 10-15
Savjet- U početku će ravnoteža biti problem, pa započnite s malim opterećenjima.
Dumbbell Step Ups
Kompleti- dva
Reps- 15-20
Savjet- Izvedite sva ponavljanja prvo jednom nogom, a zatim pređite na drugu. Tijekom pojačavanja i slijetanja, osigurajte da su noge ukočene i krute.
Hip-potisak utegom
viseća podloga za spavanje protiv podkrivača
Kompleti- dva
Reps- 15-20
Savjet- Kako ova vježba opterećuje donji dio leđa, počinjte s tjelesnim utezima ili vrlo laganim opterećenjem. Za vrhunske rezultate zavežite traku otpora oko koljena.
A sad, pokreni to dupe!
Yash Sharma je bivši nogometaš državne razine, sportaš tjelesne građe i osobni trener. Vjeruje da bi kondicija trebala biti funkcionalna, a izgled samo nusproizvod. Povežite se s njim Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
