Ne budite član odreda bez teladi! Evo zašto je trening teleta vrlo važan
Većina frajera nikad ne trenira noge jer je to vrlo zahtjevno i brutalno. Ako snažno udarite nogama, DOMS vas neće napustiti danima. Ali taj je osjećaj sjajan! Jedan od najnepridržanijih mišića nogu su listovi. Zašto? Jer glupi frajeri misle da im to ne dodaje fizički izgled. Ako i vi mislite da je ovaj glupi mit istinit, onda biste ovo svakako trebali pročitati.
Što rade teladi
Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u pumpanju krvi kroz vensku cirkulaciju i stoga su poznati kao periferno srce. Kad skupimo mišiće tele, vene iznutra prisiljavaju krv da teče prema gore prema srcu. Kad krv teče iz telećih mišića u srce, ono mora putovati protiv gravitacije, pa kontrakcija telećih mišića stvara vanjski pritisak. U predjelu tele postoje dva površinska mišića - gastrocnemius i soleus.
Trening mišića potkoljenice ne samo da daje nogama proporcionalniji izgled, već nudi i sljedeće prednosti: -
Štit protiv uganuća teleta - Prema istraživanju koje je 2011. proveo Runner’s World, uganuća teleta bila su druga najčešća ozljeda među ozlijeđenim trkačima. Kad redovito ne trenirate mišiće tele, on gubi snagu i kondiciju koji su mu potrebni da bi podržali vaše sportske aktivnosti i moguće su ozljede. Općenito, kada se bilo koji od dva mišića potkoljenice (gastrocnemius ili soleus) predaleko istegne i odvoji od umetanja na Ahilovoj tetivi, dolazi do uganuća. To bi moglo rezultirati ozbiljnom suzom koja može zacijeliti i mjesecima. Stoga im je bolje dati im fleksibilnost i snagu redovitim treningom.
Nepravilan protok krvi
Ako stalno nosite cipele s velikim potpeticama, mišići potkoljenice se zatežu dok pokušavate ograničiti opseg pokreta u gležnju. U ovakvoj situaciji pumpa telećeg mišića slabi, što dovodi do nepravilnog pokreta pumpanja krvi. Da biste to izbjegli, redovito protežujte mišiće potkoljenice nakon treninga, osim što ih trenirate jednom tjedno.
Snaga i stabilizacija
Dok trčimo, hodamo ili skačemo, naši mišići tele, posebno gastrocnemius, generiraju snagu u tim aktivnostima. U sportovima kao što su košarka i odbojka, ojačani mišići tele mogu se pokazati korisnima za igrača. Također, mišići tele su temelj stabilnosti u našim tijelima dok stojimo, trčimo ili plešemo. Da biste spriječili da bilo kakva ozljeda slučajno ne okrene stopalo prema unutra ili prema van, trebate ojačati mišiće potkoljenice.
Kako ojačati mišiće teleta
Od sjedišta za uzgoj teleta, stojećih uzgajanja teladi i drugih namjenskih strojeva, Smithov stroj također možete iskoristiti za razradu mišića potkoljenice. Samo stavite uteg na svoj trapezijski mišić dok stojite na povišenoj površini, koja se drži ispod stopala, kako biste mogli raditi pokrete gore-dolje pomoću mišića tele. Isti se pokret može izvesti i na stroju za prešanje nogu držeći pola stopala izvan saonica.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
