Spoj ili izolacija: Koje vježbe sagorijevaju više masti i grade više mišića
Dizajniranje dobro osmišljenog i djelotvornog programa treninga u osnovi je odabir vježbi i obrazaca i frekvencija treninga pomoću kojih ćete dobiti maksimalan učinak od napora koji ulažete.
Dvije su vježbe kada je u pitanju trening otpora:
1. Izolacijske vježbe - Izolacijske vježbe su vježbe s jednim zglobovima koje uključuju samo jedan zglob i ograničeni broj mišićnih skupina. Primjeri su bicep kovrče, ekstenzije nogu, bočno podizanje itd.
vrsta čvorova za uže
dva. Složene vježbe - Složene vježbe su vježbe za više zglobova koje zahvaćaju više zglobova i u potpunosti stimuliraju cijele mišićne skupine ili više mišića. Na primjer, čučnjevi, mrtvi liftovi, redovi, preše itd.
Puno je rasprava i rasprava oko toga koje vrste vježbi (izolirane ili složene) potiču bolji razvoj mišića. Zapravo, pogledajmo detaljno i složene i izolacijske vježbe i ispitajmo kako obje treba koristiti za najbolje ishode.
Zašto su izolacijske vježbe važne
najbolje cipele za uske
Izolacijske vježbe koriste se za ciljanje ili izoliranje jednog ciljanog mišića. Izolacijske vježbe mogu biti vrlo korisne u podizanju zaostalih dijelova tijela što bi uvelike poboljšalo vašu cjelokupnu simetriju. Pomažu vam prvenstveno u ciljanju određenog mišića tako što vam omogućavaju da trenirate mišić u cijelom opsegu pokreta, za razliku od složene vježbe u kojoj bi se mišić trenirao, ali to ne bi bio primarni radni mišić. Primjerice, ako želite da se mišići tricepsa doista ističu, morate izvoditi izolacijske vježbe poput triceps trzaja ili ekstenzija.
Zašto su složene vježbe važne
Ako želite izgraditi mišićnu masu i rasti i želite maksimalno iskoristiti svoju rutinu treninga, toplo bih preporučio da u vašu rutinu treninga uvrstite složene vježbe. Primjerice - složene vježbe sagorijevaju više kalorija od izolacijskih vježbi zbog svoje sposobnosti da regrutuju više mišićnih vlakana što pak sagorijeva više kalorija. Ovo je posebno dobro za vas ako želite izgubiti masnoće. Također oponašaju pokrete tijela iz stvarnog svijeta, jer ozbiljno se sjetite kada vam je zadnji put bilo potrebno raditi biceps curl pokret u stvarnom životu. To vam pomaže da se funkcionalno pripremite što smanjuje rizik od ozljeda ako se morate baviti fizičkim radom ili ako se bavite nekim sportom. Složene vježbe mogu biti vaš odabir ako ste netko tko ima vremenska ograničenja i ne može redovito provoditi sate u teretani. Kako možete pogoditi brojne mišićne skupine radeći složene vježbe, u teretanu možete ući i izaći u razmjerno kraćem vremenskom razdoblju nego ako biste ugradili izolacijske vježbe.
Zaključak - Sastavne i izolacijske vježbe su važne i trebale bi biti uključene u plan treninga osobe ako je cilj izgradnja mišića, a snage sportaši mogu se zadovoljiti samo složenim pokretima.
što učiniti kad sam horney
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
