Varati obroke: Logika iza jesti ono što volite dok ste na dijeti
Značaj cheats obroka u programu treninga vjerojatno je jedna od tema o kojima se najviše raspravlja u bodybuildingu. Je li to potrebno ili je to samo nagrada za dugotrajnu dijetu? U ovom ćemo članku govoriti o znanosti koja stoji iza varanja obroka.
Logika je jednostavna - učestalost varanja obroka ovisi o vašoj trenutnoj razini kondicije i rutini. Ako imate manje od 12% tjelesne masnoće, možda ćete razmisliti o tome da uključite jedan obrok jednom tjedno ili svaka dva tjedna. Međutim, ako imate više od 15% tjelesne masnoće i stvarno ozbiljno mislite na svoju transformaciju, jednostavno se držite podalje od varalica, najmanje najmanje 4 tjedna. Imate veće šanse za povratak na varalicama!
Znanost iza varalica
Teorija varalice je opet vrlo subjektivna. Dostupno je nekoliko istraživačkih radova koji pokazuju da jesti varalicu nakon dugotrajne dijete s nedostatkom kalorija može doista potaknuti metabolizam, a pokazalo je i neke psihološke koristi za pojedinca koji već dugo dijetu drži. Poslastica s okusnim pupoljcima jednom tjedno kroz jedan obrok za varanje pomaže pojedincu da se drži na putu sljedećih dana. Studije sugeriraju da dugotrajna dijeta također može ometati hormon štitnjače (T3 i T4) u tijelu što može dodatno smanjiti bazalni metabolizam. Sada, u ovom slučaju, jedan obrok jednom tjedno može popraviti prag koji nedostaje u tromom metabolizmu pojedinca.
Optimalan način za uživanje u jelima s prevarom
Pa, umjerenost je ključ kako biste uživali u varanom obroku, a da ne naštetite teško stečenim dobicima. Štoviše, princip brze gozbe, tj. Ili postenja tijekom dana ili dana s vrlo malim udjelom ugljikohidrata, prije varalice, može se primijeniti kako bi se dobio obrok za varanje bez krivnje. Uvijek planirajte svoje varalice! Nemojte se samo naslađivati na onome što vam dođe na tanjur. Planirajte jesti ono za čim ste žudili. Evo nekoliko savjeta - pokušajte podijeliti svoj obmanjivi obrok sa svojim partnerom. Na ovaj način smanjit će se vaše šanse za binging. Ako je moguće, prvo provjerite tjelesnu težinu ujutro u danu varanja. Ovi trikovi mogu biti korisni kako biste zadržali kontrolu nad sobom dok uživate u svom varalici. Ne zaboravite da ne jedete kako biste se osjećali nelagodno i napuhnuto. Dovoljno je jesti da biste uživali u svom varanom obroku i vratite se mljevenju već sljedeći dan.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
