Body Building

4 stvari mršavi momci moraju učiniti da bi prirodno brzo stekli mišiće i snagu

Neću razgovarati o tome kako vam je 'metabolizam slomljen' niti ću vam dati popis hrane koja će vas napuniti poput Hulka. Evo članka bez BS-a o stvarima koje trebate učiniti kako biste brže povećali mišićnu masu. Promjene očito trebaju vremena, ali ako želite rasti i ne vidite da se očita veličina povećava iz mjeseca u mjesec, prilično je očito da nešto nije u redu. Većina vitkih muškaraca koji ne mogu dobiti na težini mišića jednostavno jedu i vježbaju na pogrešan način. Počnite raditi sljedeće ako želite brže izgraditi mišiće.

kako zapaliti laganu vatru

1) Prehrana

Krenimo s uklanjanjem prehrane jer baš kao i trening ako vaša prehrana nije na mjestu, jednostavno NEĆETE rasti. Prvo i najvažnije, trebali biste jesti u kalorijskom višku, što znači da jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje težine. Sada, ako želite optimalan rast mišića, trebate opskrbiti svoje tijelo stalnom opskrbom optimalnih proteina tijekom dana. Proteini se sastoje od aminokiselina. Aminokiseline su gradivni elementi vaših mišića i tijela. Ako imate dovoljno proteina, dovest ćete u pozitivnu ravnotežu dušika ili anabolično stanje. Biti u anaboličkom stanju omogućit će vam izgradnju mišića. Naprotiv, ako imate negativnu ravnotežu dušika, bit ćete u kataboličkom stanju.

Stvari koje mršavi momci moraju učiniti da bi prirodno brzo stekli mišiće i snagu© YouTube





Neki će ljudi reći da raspored obroka i učestalost nisu bitni, a anabolički je prozor mnogo duži nego što se prije mislilo. Ali postoji razlika između činjenja stvari i činjenja stvari optimalno. Da, anabolički prozor ostaje otvoren dulje vrijeme, ali stopa sinteze mišićnih proteina je najviša i do 5 sati, pa je dobro uključiti barem 4 obroka, uključujući proteine ​​od 0,4 do 0,55 po kilogramu vaše tjelesne težine 4 -5 sati u razmaku.

2) Trening

Mnogi ljudi vjeruju da se dobivanje mišića ili gubitak masnog tkiva svodi na vašu prehranu i to je 80% prehrane i 20% prehrane. Sad zapravo nisam siguran odakle potječu ti točni brojevi, ali što se tiče stavljanja mišićne mase, mislim da trening igra puno važniju ulogu nego što ljudi misle. Zašto? Budući da vaša prehrana može biti 100% točna, ali ako ne dizate utege, nećete graditi mišiće. Ako pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću, ne možete trenirati i još uvijek gubite masnoću! Dakle, marljiv i pametan trening trebao bi vam biti cilj ako želite maksimalizirati svoj dobitak.



3) Planiranje i praćenje treninga

Ako želite staviti na mišićnu masu, morate osigurati da vaš mišić i dalje radi jače nego što je navikao. To znači kontinuirano povećavati otpor mišića. To se naziva 'progresivno preopterećenje', sam temelj izgradnje mišića. Sada, kako biste bili sigurni da progresivno preopterećujete mišiće, morate unaprijed planirati svoje treninge. Odlazak u teretanu i nasumično uvijanje bučica od 10 kg nije progresivno preopterećenje. Izgradite svoje treninge oko složenih dizala poput čučnjeva, mrtvih dizalica i presica i nastojte povećati opterećenje s vremenom. Nakon planiranja, trebali biste voditi i zapisnik svojih treninga kako biste znali koliko ste napredovali u toliko tjedana. Napokon, progresija je ono što čini mišiće.

Stvari koje mršavi momci moraju učiniti da bi prirodno brzo stekli mišiće i snagu© YouTube

4) Učestalost treninga

Učestalost treninga jedna je od najvažnijih varijabli koje treba uzeti u obzir za hipertrofiju. U ovom slučaju učestalost treninga jednostavno znači koliko često vježbate određeni mišić ili mišićnu skupinu u tjednu, a ne koliko puta tjedno trenirate. Ako vam je cilj izgraditi mišiće, podjela istog obujma na češće treninge uvijek je bolja od rjeđih. To je vjerojatno zbog optimalnije raspodjele trenažnih podražaja tijekom tjedna. Postoji mnogo dokaza koji sugeriraju da je učestalost treninga od dva do tri puta tjedno bolja od treninga mišića ili mišićne skupine jednom tjedno, što znači da biste se trebali riješiti svog usranog bro-split programa u kojem je ponedjeljak međunarodni grudni koš. dan i subota su slobodni dani, jer tko dovraga trenira noge, zar ne? Odlučite se za znanstveno zdraviji gornji-donji, potisni / povuci / noge ili program vježbanja cijelog tijela.



Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar