Anabolički prozor: Treba li vam proteinski šejk 'u roku od nekoliko minuta' nakon treninga?
Jeste li vidjeli ljude kako trče kako bi uhvatili svoje shakere odmah nakon što završe posljednju predstavu svog treninga? Siguran sam da jeste. To uopće nije neobično. Neki se čak plaše da su zaboravili proteinski shake u njegovom domu i da trebaju požuriti. Što ako bih vam rekao da je takozvani 'anabolički prozor' samo veliki mit i svoj proteinski shake možete potrošiti u roku od sat vremena, a opet imati iste rezultate? Pa, prije nego što zakolutaš očima, pročitaj dalje.
Razumijevanje znanosti koja stoji iza koncepta anaboličkog prozora
Zapravo se vjeruje da nakon završetka treninga vaše tijelo postaje anabolično i da biste pokrenuli maksimalnu sintezu proteina, morate odmah nakon treninga unositi proteine, inače će vaše tijelo patiti od mišićnog katabolizma. Također, ljudi koji treniraju za hipertrofiju (izgradnja veličine), trebaju odmah promućkati proteine kako bi tijelo što prije započelo proces popravljanja.
Zapravo su ove tvrtke koje proizvode dodatke krive za stvaranje ovog mita.
objektivni kompas vs mapasni kompas
Proizvođači dodataka provode interna istraživanja kako bi pokazali da njihovi proizvodi daju prednost nad drugima i pokazali profesionalcima koji piju proteinske napitke odmah nakon treninga. Ljudi promatraju sve ove trikove i počinju vjerovati da je tajna formula unutar tog tresača i krenut će trošiti svoj teško zarađeni novac.
Što istraživanje zapravo kaže
To vam kažu proizvođači i to kaže stvarna znanost. Studije koje je proveo NCBI (Nacionalni centar za informacije o biokemiji) pokazuju da ‘unatoč uobičajenoj preporuci da se protein konzumira što prije nakon vježbanja, trenutno nedostaje potpora utemeljena na dokazima za ovu praksu.’ Još jedna studija Tipton i sur. iz NCBI-a, nisu pronašli značajnu razliku u neto sintezi mišićnih proteina između unosa 20 g sirutke neposredno prije treninga u odnosu na isto rješenje koje je potrošeno 1 sat nakon vježbanja. Štoviše, zapravo je vaš ukupni unos proteina u danu najvažniji za ukupnu sintezu proteina u mišićima, a ne samo za trenutnu konzumaciju proteina.
Pa što biste trebali učiniti?
Pa znači li to da svoj proteinski shake nikada ne biste trebali nositi sa sobom u teretanu? Ne, postoji jedna situacija u kojoj se drži hipoteza o 'kratkom anaboličkom prozoru'. Kad trenirate u stanju posta, gdje niste imali ništa preko noći, kolateralno povećanje razgradnje proteina u mišićima uzrokuje da negativna ravnoteža aminokiselina prije vježbanja ostane u razdoblju nakon vježbanja, tako da je potpuno logično hraniti svoje tijelo odmah nakon treninga. U idealnom slučaju to bi trebala biti kombinacija proteina i ugljikohidrata, a ne samo proteinski shakeovi, u svrhu promicanja sinteze mišićnih proteina i smanjenja proteolize, čime se neto katabolično stanje prebacuje u anaboličko.
Prestanite žuriti za tim shakerom kao da vam život ovisi!
Jednostavnim riječima i da zaključim, iako je prehrana nakon treninga važna, nije potrebno žuriti za svojim proteinskim shakeom odmah nakon završetka treninga s utezima. Znam da vam treneri u teretani i gurui za bodybuilding predlažu da odmah nakon treninga pijete shakeove, ali čak i ako popijete taj proteinski shake nekoliko minuta kasnije, mišići će vam rasti istom brzinom. Neposredna potreba za prehranom nakon vježbanja javlja se kada vježbate natašte nakon jutarnjeg buđenja ili niste imali ništa 4–6 sati prije nego što ste započeli s vježbama navečer.
profesor jede samo nezgodnu hranu
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Budući da je u industriji od pet godina, vjeruje da je tajna formula za fitnes dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
