Body Building

5 stvari koje svaki čovjek mora učiniti da bi se riješio ljubavnih ručica i masti na trbuhu

Ljubavne ručke su neugodne. Stvarno jesu. Imao sam ih jednom. Ne u mjeri u kojoj su mi ispuštale hlače s struka, ali da, imala sam ih. Radio sam sve glupo poput trčanja satima, bezumne dijete i preskakanja ugljikohidrata nakon zalaska sunca. Kako sam postao student fitnesa, shvatio sam koliko sam pogriješio i siguran sam da većina ljudi i dalje griješi. Ako se želite spasiti od glupe dijete i slijeđenja trikova s ​​vježbanjem, evo 5 stvari koje apsolutno trebate učiniti da biste izgubili ljubavne ručke.

1) Pokušajte smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću

Najtemeljnije pravilo je gubljenje masnog tkiva. Bez obzira na to što mislite da je vaše problematično područje, stvarni problem je zapravo vaš visok postotak tjelesne masti. Jednostavno ne možete samo smanjiti masnoće s određenog područja u tijelu. Tijelo gubi masnoće kao jedinicu, a ne tamo gdje ih želite manje. Jednom kada primijetite smanjenje tjelesne masnoće, vidjet ćete smanjenje ljubavnih ručki.

2) Izračunajte što jedete

Da biste postigli ono što sam spomenuo u prvoj točki, morate krenuti od ove točke. Debeli ste jer vam je isključena energetska ravnoteža. Previše jedete, a premalo se krećete. Ne, to nije vaš inzulin ili 'usporavajući metabolizam'. Previše je kalorija unutra, a premalo kalorija vani. Izračunajte svoj BMR. Pogledajte kakve su vam kalorije za održavanje i počnite ispuštati 200 kalorija s tog broja. Slično tome, izračunajte koliko vam je potrebno ugljikohidrata, masti i proteina. Zapamtite, bjelančevine su kraljevstvo i čak i njihov mali višak NEĆE ubiti bubrege.





Stvari koje svaki čovjek mora učiniti da bi se riješio ljubavnih ručica i masti na trbuhu© Thinkstock

3) Prestanite raditi glupe jezgrene vježbe (i 1000 ponavljanja toga!)

Ne možete uočiti smanjenje masnoće. Ako vam trener kaže da radite trbušnjake ili neku vrstu vježbi uvijanja na čekanju, on je šala, a ne trener. Ako lako lebdite negdje iznad 18% tjelesne masnoće, izravnim 'ab' treningom gubite vrijeme. Vaš je cilj prvo smanjiti masnoće. To se najbolje postiže složenim vježbama poput čučanja, veslanja, nabiranja, izvlačenja, pritiskanja klupe, pritiskanja ramena. Jednom kada dosegnete pristojan BF%, recimo 12% ili tako nekako, tada možete početi udarati u trbušne mišiće. Usredotočite se na cilj (mast los) koji vam je pri ruci. Ne koliko 'trbušnjaka' ima vaš omiljeni IG fitness model. I da, prestanite guglati '5 najboljih vježbi za ljubavne ručke' jer ih nema!



4) Budite aktivni

Odlazak u teretanu nije dovoljan. Da, nije. Bez obzira na intenzitet koji postignete tijekom vježbanja, sagorjet ćete puno više kalorija nego samo aktivnim tijekom dana. UREDNO - termo geneza s aktivnostima bez vježbanja NAJVEĆE je podcjenjena stvar u kondiciji, dok je zapravo NAJVAŽNIJA. Šetajte, kupujte, plivajte, stojite ili samo uzmite namirnice s tržnice, krećite se koliko god možete kako biste sagorjeli dodatne kalorije.

Stvari koje svaki čovjek mora učiniti da bi se riješio ljubavnih ručica i masti na trbuhu© Thinkstock

5) Nabavite više zelenila i nadoknadite vitaminima i mineralima

Neposredno od punjenja, zatvaranja prohtjeva i poboljšanja crijeva, zeleno povrće može puno dobrog utjecati na vaše zdravlje. Sad, molim vas, ne kažem vam da svoje obroke zamijenite salatama. To je jednostavno glupo. Samo dodajte neku vrstu zelenila u svaki obrok koji pojedete. Za početak nabavite nekoliko dobrih vitamina B12, vitamina D i vitamina C. Također makro minerali poput magnezija i minerali u tragovima poput cinka pomoći će vam da bolje spavate i vašem spolnom životu.



Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar