5 razloga zašto neki mršavi momci ne postaju krupni unatoč tome što se jako trude
Svaki mršavi frajer sanja o spakovanju mišića. No, istini za volju, za većinu ektomorfa zvanih mršavi momci, to se zapravo nikad ne pretvori u stvarnost. Zašto? Jer dobivanje mase i mišića nije tako lako kako bi mogli pomisliti. Evo 5 najčešćih pogrešaka koje mršavim muškarcima ne daju da rastu unatoč napornom radu u teretani.
kako vezati čvor koji se sam steže
1) Mislite da jedete puno, ali zapravo jedete nezdravu hranu
Jelo je ključ za povećanje. Ali to ne znači da ćete jesti bilo što. Mnogi mršavi frajeri misle da jedu puno, ali slučaj je ili da nisu ili se prejedaju bezvrijednom hranom. Nezgodna hrana samo će vam stomaka, a ne i nemasnu masu. Kalorija je sigurno gusta, ali je izvor kalorija važan za postizanje čiste količine. Držite se domaće hrane, pazite da svi obroci sadrže ugljikohidrate, masti i proteine i rasporedite obroke tijekom dana. Da, obroci mogu ići i do 6-8, i to sasvim u redu!
2) Fokusiranje na izolirane poteze kada biste trebali raditi složene poteze
Dopustite mi da budem otvoren, ako ste mršavi frajer koji pokušava navući veličinu, uvojci s bučicama, kovrče za koncentraciju, preše za ramena i još takvih izolacijskih poteza nisu za vas. Trebate raditi čučnjeve, deadliftove, presice s klupe, redove sa šipkom, natezanje i sklekove. To se nazivaju složeni potezi i pogađaju više mišićnih skupina.
kako se ne povrati u pijanom stanju
3) Razmišljanje o predoziranju proteinima učinit će vas velikim
Iako su proteini glavni graditelj mišića, i mršavi frajeri trebaju izgraditi masu. Ako ne jedete dovoljno ugljikohidrata i masti, nikada nećete izgraditi masu i na kraju slabe i ravne mišiće.
4) Prečesto skakanje između programa
Veličina nije lagana stvar. Odaberite program i držite ga se najmanje 60 ili više dana. Promijenite se samo kad vam to kaže trener, a ne vaš prokleti prijatelj! Nikada nećete vidjeti rezultate ako prijeđete s treninga na nekoliko tjedana.
pacific crest trail gradski vodič
5) Ne spava dovoljno
Naše tijelo oslobađa hormone rasta dok mi spavamo. A kod muškaraca se 60-70% ovog lučenja događa tijekom spavanja. Također, spavanje zapravo nije ništa drugo nego očuvanje kalorija, a da biste postali veći, morate uštedjeti na što većem broju kalorija. Dakle, spavaj mršavi dječače, spavaj!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
