3 pokreta izolacije mišića koje ne smijete preskočiti u teretani
Što se tiče preciznog treninga, svi znamo da složeni liftovi igraju važnu ulogu u razvoju snage, funkcionalnosti i hipertrofije. Veliki liftovi odjednom ciljaju nekoliko mišićnih skupina regrutiranjem maksimalnog broja mišićnih vlakana i stoga generiraju više EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja). Pa, nesumnjivo su složeni pokreti bolja ponuda za izolacijske pokrete, ali pitanje je jesu li složeni pokreti najbolje ciljati sve mišićne skupine? Odgovor je, možda ne! Postoje određene izolacijske vježbe koje na treningu jednostavno ne možete preskočiti ako tražite stvarni precizni trening i ciljanu hipertrofiju. U ovom članku raspravljat ću o 3 važne izolacijske vježbe koje jednostavno ne možete preskočiti:
Bočna podizanja AKA bočna podizanja
Tražite taj 3D izgled ramena? Pa, bez razvijanja vaših medijalnih deltoida, zvanih vanjski deltoidi, jednostavno ne možete tamo doći. Addukcija ramena glavna je funkcija vaših vanjskih deltoida, pa su bočna podizanja najbolja vježba za ciljanje vaših medijalnih deltoida. Sjedeća bočna povišenja, stojeći bočni povišenja, bočni povišenja s remenicom, viseći bočni povišenja i tako dalje, nekoliko su uobičajenih varijacija vježbe.
Uvojci nogu
Sjetite se onih trolova s pilećim nogama na društvenim mrežama. Siguran sam da ne želite biti jedan od njih. Pa, što se tiče razvoja nogu, naravno da su kvadricepsi najveća mišićna skupina, međutim, to je samo pogled s prednje strane nogu, ali kada su u pitanju dobro razvijene noge, jednostavno ne možete propustiti taj dio svog bedra, odnosno tetive koljena. Primarna funkcija vaših potkoljenica je savijanje koljena (savijanje koljena). Najbolja vježba za uzgoj tetiva je definitivno uvojke nogu. Sklonjene ležeće kovrče, stojeće i sjedeće kovrče nogu su najčešće varijacije vježbe. Međutim, sjedeća uvijenost noge najbolja je među svima za optimalnu i učinkovitu hipertrofiju.
Tele ustaje
Vjerojatno najviše zanemarena vježba među trojkom. Zamislite da imate dobro razvijen masivan gornji, pristojan kvadriceps, tetive koljena, ali sitna teladi poput olovke. Nije ni čudo, izgleda kao sranje. Stoga trebate tretirati telad s ekvivalentom ostalim mišićnim skupinama ako zaista težite nekim definiranim kotačima, poznatim kao noge. Kada je riječ o telećim mišićima, treba imati na umu dva glavna mišića, soleus i gastrocnemius. Primarna funkcija vaših teladi je savijanje sadnice na vašem zglobu gležnja. Budući da je tele biartikularni mišić, tj. Prelazi dva zgloba, također igra glavnu ulogu u fleksiji koljena.
Stojeće podizanje teleta najbolja je vježba za treniranje gastrocnemiusa, međutim, izvođenje sjedećih podizanja teladi optimalno će ciljati vaš mišić soleus grupe mišića teleta.
Evo savjeta: Trenirajte izolacijske pokrete laganim ili umjerenim utezima. Ideja je stvoriti bolju vezu um-mišići i zadržati princip vremena pod naponom (TUT), kada je riječ o izolacijskim pokretima.
Stoga, sljedeći put kad krenete u teretanu, ne zaboravite na ove imperativne izolacijske pokrete.
moja bivša djevojka se udaje
Zabavite se i budite sigurni, trenirajte!
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
