3 vježbe za razvijanje srednjeg izgleda i funkcionalne stražnjice
Trening glute ili pozi za stražnjicu postali su previše popularni zbog ženskih fitnes modela na Instagramu koji savijaju mišiće ili prodaju trake za plijen ili programe za izgradnju plijena. Zbog toga je došlo do nepotrebne seksualizacije plijena, a muškarci gotovo preskaču rad na plijenu u teretani, jer ga smatraju ženstvenim ili ga povezuju sa ženskim fitness modelima.
Ako ste jedan od njih, grozno se varate. Kao što ste i pogriješili što BCAA pomažu u rastu mišića ili anaboličkom proteinskom prozoru.
Koje su blagodati jačih gluteusa za muškarce, pitate se?
. Jači ste i izgledate bolje
pacific crest trail map washington
Gluteusi su doslovno snaga mišića u vašem tijelu. Jači gluteusi znače da iz donjeg dijela tijela možete generirati više energije i to stvara lijepu stražnjicu. Vjerovali ili ne, žene vole muškarce s jakim kundakom.
I još nešto, jaki gluteus nikad se ne može naći kod slabih muškaraca.
. Poboljšavaju atletske performanse
Kašike pružaju snagu za brzo i eksplozivno kretanje. Idite provjeriti bilo kojeg olimpijskog sprintera, nikad ga nećete naći sa slabim gluteusima. Ako sprinter ima slabije trbušne mišiće, neće se uopće natjecati na Olimpijskim igrama.
. Osiguravaju da nemate bolova u donjem dijelu leđa
Kada uopće ne radite ništa, gluteusi održavaju poravnato područje donjeg dijela leđa. To ne znači da razvijeni gluteus uvijek znači zajamčeno dobro zdravlje donjeg dijela leđa. To nije uvijek slučaj, iako daje veće šanse za bolje zdravlje donjeg dijela leđa.
Dakle, sada kada smo utvrdili važnost razvoja gluteusa, pogledajmo glavne vježbe koje odmah možete uključiti u svoju teretanu:
1. Potisak kuka utegom
To možete učiniti i pomoću Smith stroja ako ste totalni početnik i smatrate da to previše opterećuje donji dio leđa. Stavite noge na zemlju i postavite šipku na bokove, a gornji dio leđa je na klupi. Držeći leđa uspravno, maknite šipku s poda maksimalnom snagom sve dok ne postavite kut od 45 stupnjeva prema podu. Siđite, zastanite malo i ponovite.
trzavi začin recept i lijek
2. Rukometni mrtvi liftovi s jednom nogom
Većina ljudi u teretani ne uspije napraviti rumunjski deadlift u pravilnoj formi. Za njih bi ovu vježbu trebalo raditi s dodatnim oprezom ili još bolje, nakon što pravilno nauče normalni rumunjski deadlift.
Držite uteg u gornjem položaju mrtvog dizanja, tako da stojite sa šipkom u rukama. Sada polako podignite jednu od nogu s tla u suprotnom smjeru dok spuštate šipku prema dolje. Pazite da pritom održavate ravna ravna leđa. Spuštajte šipku dok ne osjetite istezanje koljena tetive na nozi i vratite se u neutralni stojeći položaj. Ovo je jedno ponavljanje
Oprez: Rukovanje utegom već od prvog puta to možda nije dobra opcija. Započnite s bučicom, prijeđite na praznu traku, a zatim prijeđite na napunjenu traku.
3. Kettlebell ljuljačke
Ova vježba pomoći će vam da razvijete neizmjernu snagu i brzinu u bokovima. Držite kettle u položaju polučučnja gotovo dodirujući tlo i vozite kukom naprijed njišući kettlebell. Pogon kuka trebao bi biti što eksplozivniji i trebali biste osjetiti kretanje u bokovima. Osigurajte da je zglob kuka gotov i da ne pokrećete donji dio leđa.
Počnite raditi ove vježbe danas i razvijte neke loše i glute gluteus.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
