Previše vas kardio čini mršavom, debelom i hormonalnom olupinom
Idite u bilo koju teretanu u cijeloj zemlji, naći ćete ljude koji rade kardio za gubitak masnog tkiva. S cipelama za trčanje uskaču na traku za trčanje i trče kao da su se probudili u nastavku 'Jurskog parka', dok T-Rex pokušava odgristi njihove gaće. Jedna od glavnih zabluda koja muči svijet fitnessa jest da kardio pomaže u sagorijevanju masti. Sada ova izjava u cijelosti nije netočna. Kardio zajedno s treningom s utezima i kalorijskim deficitom mogu vam pomoći sagorjeti neke dodatne kalorije, što će zauzvrat sagorjeti još malo masti, ali raditi kardio u izolaciji u nadi da sagorijevate masnoće potpuno je pogrešno.
Jedini način da smršavite je da imate kalorijski deficit. Razdoblje!
težina vreće za spavanje za ruksak
Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija da biste održali trenutnu težinu. Ako pojedete više od potrebne količine kalorija, debljat ćete se. Ako jedete manje, smršat ćete. To je jednostavno! Kad pokušavate smršavjeti, zapravo pokušavate izgubiti masno tkivo, a ne mišiće. Da biste izgubili masno tkivo umjesto mišića kad imate kalorijski deficit, morate svojim mišićima dati razlog da ostanu u svom okviru, a taj razlog pruža trening s utezima. Trening s utezima stimulira vaše mišiće, a uz optimalan unos proteina, zadržat ćete i mišićnu masu kad imate deficit.
besplatno šator kampiranje u državi Washington
Ali kako onda Cardio pomaže u gubitku masti?
Iznad smo utvrdili da je nedostatak kalorija jedini način za gubljenje masnog tkiva. Ali kalorijski deficit ne mora u potpunosti proizaći iz vaše prehrane. Tu dolazi kardio. Dodavanje kardio može vam pomoći sagorjeti više kalorija, što može biti vrlo korisno kada ste na dijeti i ne možete više smanjiti kalorije.
Na primjer - Ako je vaš ukupni deficit 500 kalorija, 400 tih kalorija možete izrezati iz prehrane, a preostalih 100 možete sagorjeti radeći kardio. Na taj način možete jesti više hrane, a svoj deficit zadržati netaknutim.
Koliko kardio treba raditi?
Trebali biste započeti s najviše 1/3 ukupnog vremena tjednog treninga s utezima. Ako napravite sat vremena treninga s utezima, trebali biste odraditi kardio seansu od 20 minuta. Vrijeme ili učestalost kardio-prometa mogu se mijenjati prema ciljevima. Previše kardio-sporta pokazalo se kao prepreka za rast mišića i hormonalne aktivnosti tijela. Učestalost od 3-5 dana u tjednu obično je dovoljno dobra. Međutim, ova se učestalost može prilagoditi jer različiti ljudi imaju različite ciljeve. Cardio treba provoditi tako da odgovara ciljevima osobe, ne imajući na umu koliko je debeo. Dakle, natjecateljski sportaš koji mora stupiti na pozornicu možda će morati odraditi 6-7 dana kardio treninga, dok običnoj osobi trebaju oko 3 dana.
Pokušajte održavati ravnotežu treninga s utezima i kardio treninga u svojoj rutini, ali nikada nemojte pretjerivati s kardiom kako biste ubrzali gubitak masnog tkiva. To se jednostavno ne događa tako. Prehrana i trening su ključ.
holandski recepti bez glutena
Nav Dhillon je mrežni trener s GetSetGo Fitness , internetska tvrtka za fitness koja pomaže ljudima koji imaju fitnes ciljeve, od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
