Trčanje satima i obavljanje trbušnjaka neće vam pomoći da se riješite muških sisa i ljubavnih ručki. Čineći ovu volju!
Najgore što debela osoba može učiniti da izgubi masnoću je bezumno smanjiti kalorije, trčati na velike daljine i uništavati koljena. Cilj toga je obično osoba koja se želi riješiti sise svog muškarca i ljubavnih ručki. Dopustite mi da kažem direktno - prvo, ne možete mrlje smanjiti, a drugo, ne možete postići trajni gubitak masnoće trčeći satima i drastično smanjujući kalorije.
Previše trčanje na duge staze pokvarit će vam metabolizam, povećati razinu hormona stresa i učiniti vas mršavima
Apsolutno nemate posla koji satima trčite na traci ako niste sportaš u izdržljivosti. Pogotovo, ako ste stvarno pretili i pokušavate izgubiti masnoće pretjeranim trčanjem, kao i većina, na kraju ćete imati razbijeni metabolizam, povišenu razinu kortizola (hormona stresa), bolna koljena i zajebani puls u mirovanju. Još gore, na kraju ćete izgubiti puno mišića dok mislite da gubite masnoću. Sad imate tvrdoglave ljubavne ručke, mljackavi žele-trbuh i opuštene bradavice ili, u nekim slučajevima, muške sise. Čestitamo, sad ste mršavi od debljanja.
Zaboga, prestanite raditi trbuh da biste izgubili trbušnu masnoću!
najbolja fara s crvenim svjetlom
Činiti drobljenje da biste izgubili masnoću nalik je pokušaju kositi travnjačku travu kuhinjskim nožem. Svakodnevno vidim na desetke debelih frajera koji se bore s trbuščićima, ali malo znaju da će im ovo brže stvoriti herniju nego ravan trbuh! Nisu oni krivi, loš je trener. Masnoća pada kao cjelina, nikad ne možete primijetiti smanjenje masnoće. Trbušnjaci su vrlo mali napor za vježbanje, sagorijevane kalorije su zanemarive. Prvenstveno se rade za jačanje trbušnih mišića, NE za ispuštanje masnoće. Laičkim jezikom, nećete ‘dobiti trbušnjake’ radeći trbušnjake.
Učinite ovo umjesto toga
Interval visokog intenziteta sprint umjesto dugog trčanja
Prednosti sprinta su bezbrojne. Kratke rafale kuglica koje sprintaju u zid s intervalima imaju isti učinak na vaše tijelo kao i dizanje teških utega. Upali vaš metabolizam, potiče hipertrofiju, popravlja slabosti donjeg dijela tijela i strahovito pojačava gubitak masnog tkiva. Najbolje je to što čuvate mišićnu masu dok sagorijevate masnoće i radite kardiovaskularno do krajnjih granica. U 15-minutnoj sesiji možete sagorjeti do 600 plus kalorija za razliku od trčanja na daljinu.
Treninzi tjelesne težine i dizanje utega umjesto da radite trbušnjake
Sprint će se pobrinuti za gubitak masnog tkiva. Krenimo sada da se riješimo sisa vašeg neugodnog muškarca. Prvo, svladajte sklekove. Odatle krenite do klupe, nagnuti i ravni. Grudne muhe također su izvrstan ubojica sisa. Temeljno pravilo je da mišići sagorijevaju masnoću, MORATE raditi na prsnim kostima kako biste se riješili opuštenih prsa. Da biste poradili na masti na trupu, zato čučnite s utezima, i sprijeda i straga te mrtvi dizanje. Nakon što se spustite na pristojnu razinu tjelesnih masnoća, možete početi raditi izravno na svojoj srži.
Kontrolirajte unos ugljikohidrata i povećajte potrošnju proteina i prehrambenih masti
Nijedan trening nikada ne može nadmašiti lošu prehranu. Ugljikohidrati nisu demon. Ugljikohidri koji jedu pretjerano stvaraju problem. Kontrolirajte unos ugljikohidrata dok mirujete, na primjer kada vaš posao prvenstveno sjedi. Pokušajte konzumirati ugljikohidrate prije i poslije treninga. Istovremeno, postupno povećavajte unos proteina i masti. Masti vas ne debljaju!
karta mape staze john muir yosemite
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
