IIFYM dijeta: što je fleksibilna prehrana i ima li to smisla?
Što se tiče prehrambene znanosti, postoji bezbroj teorija koje dolaze svake godine i često postaju modna riječ u industriji. Najnovije je vijesti o fleksibilnoj dijeti: ako vam to odgovara (IIFYM). Međutim, ostaje činjenica da je fleksibilna prehrana trenutno jedna od najspornijih tema u svijetu prehrane. Neki nutricionisti to ne prihvaćaju, dok neki to nazivaju sranjem. Dešifrirajmo ovaj koncept i olakšaj ti njegovo razumijevanje.
Što je fleksibilna prehrana?
Pravilo fleksibilne prehrane vrlo je jednostavno: imate dnevnu kaloriju i cilj makronutrijenata (ugljikohidrata, bjelančevina, masti), što se može postići bez obzira na odabir hrane. Na primjer, 100 grama ugljikohidrata može se unijeti u obliku riže ili u obliku hamburgera. Da, dobro ste pročitali. Prema IIFYM-u, kalorija je kalorija, nije važno iz kojeg izvora dolazi. Ako uspijete prilagoditi proračun kalorija kako biste postigli svoj fitnes cilj, možete odabrati bilo koju opciju hrane po svom izboru.
uklanjanje krpelja sa psa bez pincete
Na primjer, Chicken Mc Grill Burger sadrži:
25g bjelančevina
33g Ugljikohidrati
15g masti
ILI
Smeđa riža i tuna sadrže:
25g bjelančevina
33g Ugljikohidrati
15g masti
Oboje su prehrambeni proizvodi koji imaju slične makrohranjive sastojke, pa stoga svoj dobitak možemo zadržati održavanjem makronaredbi. Prema istraživanju, ako netko može održati raspon kalorija bilo kojim dostupnim izborom hrane, sastav tijela ostat će nepromijenjen.
Pa vrijedi li dijeta IIFYM?
Dakle, znači li to da možemo imati sve što želimo i zauvijek zadržati usitnjeni izgled? Pa, odgovor je ne. Ova nova hir dijeta ima nekoliko nedostataka zbog kojih je nepraktično slijediti. Pogotovo u pogledu zdravstvenih dobrobiti. Sada shvatite sljedeće razloge:
Nema vlakana
Većina nezdrave hrane na koju se volimo nagristi, na primjer sladoledi, kolači, čokolade, kolačići itd. Gotovo nemaju vlakana. Kao rezultat toga, čak i nakon što imamo gotovo velik dio takve hrane, i dalje osjećamo glad. Vlakna igraju glavnu ulogu u pružanju osjećaja sitosti i održavanju zdravlja crijeva.
Šiljci visokog inzulina
Nezgodna hrana obično ima visok GI, pa stoga inzulin izuzetno raste. Česti visoki skokovi inzulina, stvaraju veliki stres na gušteraču, remete razinu glukoze u krvi i mogu dovesti do dijabetes melitusa.
Nedostatak mikro nutrijenata
Nezgodna hrana je bez mikroelemenata. Dobivate ukus, ali ova će pogodba narušiti vaše zdravlje. Mikrohranjivi sastojci poput vitamina i minerala neophodni su za optimalnu funkciju i imunitet.
Uvijek izračunavanje makronaredbi / kalorija
Ako netko mora slijediti fleksibilnu dijetu, uvijek će morati izračunati makronaredbe / kalorije svake hrane koju konzumira, što zapravo dugoročno nije praktično. Štoviše, zbog malih dijelova hrane, ljudi na fleksibilnoj dijeti, često se naginju više nego što je potrebno.
Što je dno crta?
Fleksibilna dijeta izvrsna je ideja ako netko želi u svoj plan prehrane uvrstiti pustinjski ili mali obmanjivač.
najbolji fitnes tracker za planinarenje
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
