Gubitak Težine

Kako smršavjeti na indijskoj dijeti

Siguran sam da ste ovo sigurno čuli i od mnogih takozvanih fitnes stručnjaka 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Ovo je jedan uobičajeni mit koji već dugo prevladava u industriji. Čak i treneri u teretani vjeruju da na indijskoj prehrani ne možete postići gubitak kilograma, a morate napustiti svu standardnu ​​indijsku hranu poput chapattija, krumpira i sosa.



Standardna indijska prehrana

Kako smršavjeti na indijskoj dijeti

Iako je Indija velika zemlja i naša se glavna hrana razlikuje od regije do regije, i dalje ću ovdje uzimati gotovo svu osnovnu hranu. Tradicionalna indijska prehrana uglavnom se sastoji od vegetarijanske i lakto-vegetarijanske prehrambene robe. Još jedna posebnost indijske prehrane je da u svojoj hrani koristimo puno začina za aromatizaciju, a ne samo sol i papar poput Zapada. Općenito, mi Indijanci smo vegetarijanci i u svojoj svakodnevnoj prehrani imamo pšenične kapatije, bijelu rižu, mahunarke, sos od krumpira, sos od panera, parate, sos od povrća, salatu, mliječne proizvode itd.





Što jesti, a što izbjegavati

Kako smršavjeti na indijskoj dijeti

Iako niti jedan od prehrambenih proizvoda sam po sebi nije zdrav ili nezdrav, ipak biste trebali izbjegavati nekoliko prehrambenih proizvoda ako pokušavate smršavjeti. To je zato što kalorija nije samo kalorija i vaše tijelo na različite načine metabolizira razne makronutrijente koji utječu na sastav vašeg tijela. Kao smjernica, trebali biste jesti hranu s niskim GI s više kalorija i izbjegavati hranu koja je manje gusta. Možete odabrati kombinaciju sljedećih prehrambenih proizvoda: -



Sve povrće - (cvjetača, gljive, kupus, rajčica, špinat, patlidžan, zelje gorušice, bamija, luk, itd.)

Cjelovite žitarice - Smeđa riža, basmati riža, kvinoja, ječam, kukuruz, kruh od cjelovitih žitarica, amarant

Povrće - Grašak crnih očiju, grašak, grah, mahunarke



Mljekara - Jogurt, grčki jogurt, mlijeko s niskim udjelom masti, Ghee

Proteinski umaci - Tofu, mahunarke, paneer, orašasti plodovi i sjemenke

Zdrave masti - kokosovo ulje, avokado, maslinovo ulje, kikirikijevo ulje, ghee

Popis namirnica koje treba izbjegavati

Rafinirana zrna - Bijeli kruh, bijela tjestenina, keksi

Rafinirana ulja - suncokretovo ulje, sojino ulje, ulje kanole

Hrana s visokim šećerom - sladoledi, pudinzi, peciva, kolači, visoko slatki jogurt, bomboni

Šećerna pića - Konzervirani voćni sok, previše slatkog čaja, slatkih sportskih napitaka, kola i gaziranih pića

Zaslađivači - Šećer, jaggery, med, umaci na bazi šećera

Prerađena hrana s visokom masnoćom - Prženi pomfrit, aloo čips, bhujia, druga duboko pržena hrana

Imati gore navedene prehrambene proizvode s vremena na vrijeme u redu je, ali pokušajte ih izbjegavati što je više moguće ako ste debeli i ciljate na gubitak masnog tkiva.

Kako napraviti dijetu savršenu za mršavljenje

Bez obzira koju dijetu slijedite, osnova za mršavljenje uvijek će ostati ista - deficit kalorija. Morate izračunati svoj procijenjeni dnevni trošak prehrane, a zatim stvoriti deficit od oko 500 kalorija. Ovaj broj kalorija koji dobijete nakon oduzimanja manjka od 500 kalorija potreban je broj kalorija koji trebate unijeti da biste smršavjeli. Deficit može biti samo 200, a može doseći i do 1000 kalorija. Sada pripremite program prehrane uzimajući gore spomenute i preporučene predmete. Možete koristiti bilo koju kombinaciju gore preporučenih indijskih prehrambenih proizvoda i prema tome sastaviti plan obroka. Vjerujte mi, dok ne sjednete i napravite sve ove osnovne proračune, nećete dobiti učinkovit plan prehrane za mršavljenje.

Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.

biljke koje se često zamjenjuju s otrovnim bršljanom

Ekskluzivno za MensXP: KL Rahul

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar