Prestanite trošiti novac na glutamin, on ne pomaže u oporavku mišića
U svijetu u kojem novi dodatak izlazi gotovo svaki drugi tjedan iznoseći smiješne tvrdnje o tome kako vas može natjerati da vas dignu ili vas rastrgnu, razdvajanje onoga što stvarno djeluje i onoga što je loše može biti pomalo zadatak.
Jedan od takvih dodataka koji je stekao neopravdanu popularnost je glutamin. Pogledajmo što je glutamin prije nego što proučimo tvrdnje i činjenice.
Od čega se sastoje proteini
Proteini se sastoje od 20 aminokiselina: 9 esencijalnih i 11 neesencijalnih. Glutamin je neesencijalna aminokiselina, što znači da ga nije neophodno uzimati izvana, jer ga vaše tijelo samo proizvodi, a ono postaje 'uvjetno bitno' u razdobljima posebno visokog stresa kada potreba za glutaminom može premašiti njegovu dostupnost. Glutamin se uglavnom nalazi u jajima, mesu i mliječnim proizvodima.
Krivi teretanu Bros
pravilo v konturnih linija
Glutamin je odnedavno postao dodatak koji morate imati u svim dodacima u teretani. Zašto? Jer im je rekao njihov trener desi teretane! Spominje se u istom dahu kao i drugi provjereni dodaci poput proteina sirutke, kreatina i ribljeg ulja. Međutim, kada se bavite istraživanjem i znanošću, ne nalazite ništa od supstanci koje podržavaju tvrdnje o oporavku mišića glutamina.
Pogledajmo ove tvrdnje jednu po jednu i odvojimo ih od činjenica.
1) Poboljšani rast mišića
To ćete cijelo vrijeme čuti da glutamin povećava rast mišića poboljšavajući sintezu mišićnih proteina, ali jednostavno nema ljudskih istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje. Suplementacija glutaminom doista poboljšava sintezu proteina kod ljudi, ali samo kod onih koji su kritično bolesni i koji pate od visokog stupnja kliničkog stresa (ne stresa izazvanog vježbanjem). U tim slučajevima glutamin poboljšava ravnotežu dušika i pomaže u oporavku. Za tipičnog pacova u teretani, glutamin ne nudi nikakve koristi u vezi s rastom mišića.
kokteli koji nemaju okus poput alkohola
2) Bolji oporavak i povećani imunitet
Trening s utezima nema utjecaja na određene stanice imunološkog sustava i nema značajnih učinaka na razinu glutamina u tijelu. Dakle, miješanje glutamina nakon treninga s proteinima sirutke kako bi se potaknuo oporavak neće vam biti od pomoći. Ako se vaš trening prvenstveno sastoji od treninga s utezima i kardio treninga, upotreba glutamina nakon treninga ili prije spavanja za njegove učinke na pojačavanje oporavka je besmislena.
3) Pojačava lučenje hormona rasta
Ovo na papiru zvuči sjajno i sjajno je marketinško gorivo za tvrtke koje proizvode dodatke. Ali stvarnost je takva da su kratkotrajna privremena povećanja hormona rasta praktički besmislena kada je riječ o stvaranju stvarnih mjerljivih dobitaka u veličini i snazi mišića. Da bi povećanje hormona rasta imalo primjetnih blagodati na ovom području, te razine treba povećati izuzetno velikom razinom, a zatim ih treba održavati tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Jedini način na koji se to može uistinu postići je upotreba samog egzogenog hormona rasta. Glutamin uistinu daje privremeni porast razine hormona rasta, ali porast nije dovoljno velik niti dovoljno dugotrajan da bi imao mjerljiv učinak na rast mišića ili gubitak masnog tkiva.
4) Pomaže u nadopunjavanju razine glikogena u mišićima nakon treninga
Nadoknađivanje glikogena nakon treninga može biti briga za profesionalne sportaše koji vježbaju nekoliko puta dnevno koristeći iste mišićne skupine, ali ne i za običnu osobu. Također, razine glikogena nikada nisu toliko iscrpljene kako ljudi misle (obično najviše 30-40%), a obnavljanje tih razina ionako se događa iz vaše prehrane. U roku od nekoliko standardnih obroka nakon završetka treninga, razina glikogena automatski će se obnoviti, a da se uopće ne brinete zbog toga, zato jedite malo voća ili riže, umjesto da trošite novac na dodatke.
Zaključak: Ne trošite svoj teško stečeni novac na dodatke koji vam neće donijeti ni 0,001% koristi od njegovog korištenja. Držite se osnova, budite dosljedni i ubirajte plodove.
vrste ležernih cipela za muškarce
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
