Ovaj brutalni program treninga postat će vam jači, brži i eksplozivniji
Napomena: Sljedeći program treninga idealan je za sportaše kako bi poboljšali svoje performanse na terenu. Ali ako želite smršavjeti, osposobiti se i izgraditi funkcionalne mišiće, možete ih i zaposliti.
koliki je konturni interval?
Ako se ozbiljno bavite svojim sportom, provoditi svaki budni sat na terenu nije dovoljno. Morate posvetiti nekoliko sati i u teretani. Možda se pitate zašto? Da biste ga dobili ravno - veći mišići mogu ispoljiti više snage od manjeg mišića. Želite poboljšati svoje nogometne udarce? Treba vam sila. Želite li zabiti još šestica u kriketu? Morate generirati silu u ramenima i rukama. Postoji razlog zašto Ronaldo nikad ne preskače dane nogu, a Virath Kohli čisti preše. Trening otpora također će vaše mišiće i vezivno tkivo ojačati i otpornije podnijeti više umora, smanjujući rizik od ozljeda.
No, uobičajeni trening bodybuildinga ili power liftinga nije optimalan za sportaše. Budući da na terenu ne trebate samo sirovu snagu / silu, trebate je i brzo i pravilno primijeniti. Kao sportaš, moraš postati jači kao i brži. Stoga bi vam težnja za moći trebala biti cilj u teretani. U ovaj program treninga integrirat ćemo različite oblike treninga kako bismo postali jači, brži i eksplozivniji sportaš.
Trening snage
Izgradnja snage je vitalna, zašto? Jer samo kad imate dovoljno snage, možete pokretati udove kako biste generirali dovoljnu brzinu. Snaga je temelj na kojem se mogu nadograditi druge osobine poput brzine, eksplozivnosti i izdržljivosti. Razmislite ovako - želite da vaš automobil pobijedi u utrci, instalirate spojlere, lagane aluminijske naplatke i NOS, ali ako ne povećate konjske snage motora, nećete pobijediti.
Pliometrijski trening
riga naslonjen na kamp
Pliometrija je izvrstan alat za povećanje brzine razvoja sile (RDF). Oni također pomažu u treningu vašeg tijela za manevriranje u različitim ravninama i izgradnju ukupne tjelesne snage.
Balistički trening
Balistički pokreti usredotočeni su na stvaranje maksimalnog ubrzanja dok brišu ekscentrični dio. Ovo je 'NOS' u vašoj rutini treninga.
Trening hipertrofije
Bilo koji oblik treninga otpora proizvest će hipertrofiju, ali cilj treninga specifičnog za hipertrofiju je smanjiti umor i opterećenje središnjeg živčanog sustava, istodobno stimulirajući rast mišića. Ovdje dolaze u obzir bučice, kablovi i strojevi. Program treninga je četverodnevna rutina. Možda ćete ga trebati prilagoditi svom režimu sportskog treninga.
veliki šator agnes pionir 2
ultra lagane vreće za spavanje
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
