Prestanite trošiti novac na različite vrste kreatina. Ovo je najbolji tip za vas
Uvijek postoji histerija što se tiče nadopunjavanja kreatina. Teško je razumjeti zašto, jer je kreatin najopsežnije istraženi dodatak na planeti. Provedeno je najmanje tisuću studija o njegovoj sigurnosti i učinkovitosti, ako ne i više. Sportisti i snage sportaši koriste ga kao dio svog režima dodataka tijekom cijele godine. Iako za prosječnog Joea, kreatin znači kreatin monohidrat, ali postoje i drugi oblici kreatina koji su dostupni i na tržištu. Međutim, kada se postavi pitanje koju biste odabrali? Jasni pobjednik je kreatin monohidrat. Evo 5 razloga zašto-
Prije nego što nastavimo, evo različitih vrsta kreatina dostupnih na tržištu.
1. Kreatin etil ester
dva. Tekući kreatin
3. Kreatin hidroklorid
Četiri. Kreatin magnezijev kelat
najbolje tablete s elektrolitom za trkače
Sad da vidimo zašto ih kreatin monohidrat pobjeđuje.
1. Opsežno je proučavan
Kad kažemo da su provedene tisuće studija o kreatinu, oko 90 posto ih je provedeno na monohidratima. Provedena je samo nekolicina studija o drugim oblicima kreatina. Među tim pregrštom studija, samo je nekoliko njih provedeno na ljudima.
2) Učinkovitiji je od ostalih
Kreatin monohidrat pokazao je povećanje snage, snage, mišićne mase i ukupnih performansi vježbanja. Odjel za zdravlje, ljudske performanse i rekreaciju, Sveučilište Baylor, SAD, zaključio je u studiji da se kreatin monohidrat bolje apsorbira i djelotvorniji od etil estera i tekućih oblika kreatina. U drugoj studiji koju je proveo Centar za sport i tjelovježbu s Novog Zelanda, skupina biciklista koji su konzumirali kreatin monohidrat u obliku praha povećali su svoje performanse za deset posto, a skupina koja je konzumirala tekući kreatin nije imala promjena u razinama. Iako nema studija o usporedbi kreatin monohidrata i hidroklorida, ali ako pogledate ukupnu sliku upotrebe, ne postoje znanstveni dokazi koji bi koristili bilo koji drugi oblik kreatina osim monohidrata koji je dokazano učinkovit.
3. Bolja dostupnost
Kreatin monohidrat je lako dostupan, dok drugi oblici nisu. Gotovo svaka tvrtka koja proizvodi dodatke proizvodi ga. S druge strane, malo je proizvođača koji proizvode kreatin hidroklorid ili tekući kreatin. Razlog tome je jednostavan. Budući da proizvođači ne vide potražnju za proizvodom, ne proizvode ga. Malo je onih koji uzimaju hidroklorid ili tekući kreatin. To je razlog što hidroklorid i druge oblike kreatina uglavnom nalazite u mješavini s pripremama prije treninga.
najbolje vodootporne hlače za planinarenje
4. Jeftinije od ostalih
Kreatin monohidrat je najjeftiniji oblik kreatina koji si možete priuštiti. Budući da drugi oblici kreatina imaju manje potražnje, njihova je ponuda manja, a time i veća cijena od monohidrata. Zašto platiti nešto za nešto što će vam vjerojatno ponuditi iste rezultate ili čak i manje?
Eto, to je obrazloženje upotrebe kreatin monohidrata.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
