Seksualno Zdravlje

18 najboljih načina da duže potrajemo u krevetu

Zabrinuti ste što ne možete izdržati koliko god želite u krevetu, jer vaša izdržljivost nije previše dobra? Ako je to slučaj, pogledajte ove savjete za povećanje seksualne izdržljivosti kako biste produžili svoje zadovoljstvo i zadržali osmijeh na partneru.

1. Oslobodi svoj um

Ako želite dugo izdržati u krevetu, oslobodite svoj um svih seksualnih očekivanja. Očekivanja vrše nepotreban pritisak na vašu izvedbu.

2. Podmažite dobro

Prema studiji koju je proveo The Journal of Sexual Medicine, muškarci koji su koristili podmazivanje zajedno s kondomima trajali su duže u krevetu od muškaraca koji to nisu učinili.

3. Predigra

Umjesto da uskočite u odnos, a zatim vam dosadi, počnite s predigrom, oralnim seksom i strastvenim ljubljenjem. Počnite polako i na kraju ćete duže trajati.

4. Češće se seksajte

Ako želite biti sjajni u seksu, samo nastavite vježbati. To će vas ne samo učiniti stručnjakom već će vam dugoročno pomoći u izgradnji seksualne izdržljivosti.

5. Masturbirati

Prije nego što se spustite i uprljate, pokušajte masturbirati da biste saznali o zonama užitka na vašem tijelu.

6. Aktivirajte mišiće zdjelice

Jedan od najvažnijih mišića tijekom spolnog odnosa su vaši mišići zdjelice. Dakle, ojačajte mišiće zdjelice kako biste povećali seksualnu izdržljivost i trajali dulje u krevetu.

7. Pokušajte čučnjeve

Ako ste početnik i želite poboljšati svoje performanse, pokušajte čučnjeve s tjelesnom težinom. Za čučanj s tjelesnom težinom ne treba vam druga oprema osim vas samih. Ako želite dodatno poboljšati izdržljivost, tada možete isprobati i čučnjeve u punom položaju ili u jednoj nozi.

8. Bench Press

Lezite na ravnu klupu, pazeći da ne izvijete leđa i uhvatite uteg rukama u širini ramena, dlanovima okrenutim prema stopalima i pritisnite uteg ravno i natrag. Ako pritisnete pod nagibom, veći naglasak stavit ćete na gornji dio prsa, dok će pad imati veći naglasak na donji dio prsa.

9. Čunjevi

Kegelova vježba najbolji je i najlakši način za jačanje mišića dna zdjelice i dulje trajanje u krevetu. Kontrola nad zdjeličnim mišićima pomoći će vam da imate jaču erekciju. Možete započeti s ovom jednostavnom vježbom. Prilikom posjeta kupaonici pokušajte pokrenuti i zaustaviti protok urina.

10. Ostanite aktivni

Da biste duže izdržali na krevetu, trebaju vam energija i trud. Visoka energija može se postići samo svakodnevnim vježbanjem. Tjelovježba je sjajan način da povećate izdržljivost i pojačate cirkulaciju krvi.

11. Izbjegavajte alkohol

Izbjegavajte pijenje alkohola ako se želite udvarati partneru i uživati u seksualnom užitku.

12. Istezanje

Redovito istežite noge i mišiće ruku kako biste izbjegli grčeve. Istezanje je najjednostavnija metoda kako održati mišiće bez mišićne boli.

13. Imajte proteina

Obavezno jedite kvalitetne proteine jer oni sadrže esencijalne aminokiseline koje su našem tijelu potrebne da bi funkcioniralo. U svoju prehranu uključite hranu bogatu proteinima poput bjelanjaka, mlijeka s niskim udjelom masti i mliječnih proizvoda, ribe i piletine.

14. Održavajte zdravu težinu

Trebali biste pokušati održati zdravu težinu uzimajući u obzir našu visinu i građu tijela. Ako imate prekomjernu težinu, obratite se liječniku ili nutricionističkom stručnjaku koji će vam pomoći da postignete svoju idealnu težinu. To vam može pomoći u jačanju vaše seksualne izdržljivosti.

15. Jedite uravnoteženu prehranu

Da biste izgradili svoju seksualnu izdržljivost, nemojte se oslanjati samo na predigru, također morate paziti što jedete. Uključite dobro uravnoteženu prehranu dodavanjem proizvoda s malo masnoće, puno voća i povrća i nemasnog mesa. To će pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i povećati fizičku i mentalnu izdržljivost.

meni bliska mjesta za kampiranje

16. Poboljšati cirkulaciju krvi

Za bolju i dužu erekciju važno je imati dobru cirkulaciju. Nabavite lijepu masažu od svog partnera, senzualni dodiri ne samo da će poboljšati protok krvi već i osloboditi spolne hormone

17. Spavaj dobro

Za povećanu seksualnu izdržljivost važno je da niste nespavani. Uvijek se usredotočite na bolji san, a ne na bolji seks. Ako se prvo usredotočite na bolji seks, mogli biste pokvariti postupak jer nedostatak sna može biti glavno ubojstvo libida.

18. Izbjegavajte stres

Stres može prigušiti stvari, pa izbjegavajte stres. Ako ste pod stresom, odvojite vrijeme za opuštanje i meditaciju te se koncentrirajte na poboljšanje raspoloženja.