5 iznenađujućih zdravstvenih prednosti lubenice i zašto bi trebala biti dio vaše ljetne prehrane
Lubenica je jedno od najpopularnijih ljetnih plodova zbog osvježavajućeg i ukusnog okusa. Sadrži samo 30 kalorija po porciji od 100gm, zajedno s dobrom količinom vitamina C, vitamina A i raznih esencijalnih elektrolita. Do sada ste možda konzumirali ovo apetitno voće zbog njegovog okusa, a da niste znali za zdravstvene prednosti koje nudi. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o pet zdravstvenih blagodati koje nudi lubenica.
1. Održava vas hidratiziranim
© istock
Lubenica je oko 92% vode, zbog čega se osjećate tako osvježeno nakon što je pojedete. Ne samo da je dobar izvor vode već i nekih bitnih elektrolita. Jesti lubenicu pomaže vašem tijelu da nadoknadi svu vodu izgubljenu zbog znojenja ljeti. Po mogućnosti lubenicu možete konzumirati kao međuobrok / međuobrok ili kao hranu prije treninga. Možete lubenicu začiniti i malo kamene soli / crnog papra / chat masale.
2. Lubenica je dobra za vaše srce
© istock
Pokazalo se da dodavanje lubenice vašoj prehrani poboljšava kardiovaskularno zdravlje. To je zbog prisutnosti likopena koji je karotenoid koji se nalazi u lubenici i to je ono što plodu daje crvenkastu boju. Čak i rajčica i crveni čili imaju tu tvar, ali količina likopena veća je u lubenici nego u rajčici.
Likopen pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i time smanjuje rizik od razvoja bolesti povezanih sa srcem. Osim likopena, lubenica ima i nešto što se naziva l-citrulin, aminokiselina koja pomaže poboljšati protok krvi u vašem tijelu, a zauzvrat poboljšava zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka i kolesterola u krvi.
3. Može vam pomoći dok mršavite
© istock
Kada ste na programu gubitka masnoće, vaš glavni prioritet je unositi manje kalorija nego što tijelo sagorijeva tijekom dana kako biste postigli stanje zvano kalorijski deficit. Stoga postaje stvarno važno kakvu hranu jedete kako biste održali taj kalorijski deficit jer jesti bilo kakvu kalorično gustu hranu preko ograničenja može ometati vaš program mršavljenja.
U takvoj situaciji lubenica vam može biti najbolji prijatelj, jer ovo ukusno voće nije samo zdravo već i vrlo malo kalorija. Upravo dobijete oko 30 kalorija na 100 g lubenice, pa će konzumacija oko 200 g lubenice osigurati da vaši okusi budu zadovoljeni, a istovremeno će biti siti. Dakle, ako ste netko tko planira skinuti koju kilu, uzimanje lubenice tijekom obroka ili u bilo koje doba dana olakšat će vam postupak.
4. Dobro za funkcioniranje živaca
© istock
Lubenica je bogat izvor kalija koji može biti koristan u regulaciji rada živaca. Jednostavnije rečeno, olakšava električne impulse i poruke. Manji unos kalija u ljudsko tijelo može uzrokovati utrnulost i neravnotežu tekućine u stanicama.
Dakle, ako patite od bilo kakvih grčeva u tijelu, to bi moglo biti zbog niske razine kalija u vašem tijelu. Stoga dodavanje lubenice može pomoći vašem tijelu da ispuni svoje potrebe za kalijem tijekom dana jer ćete dobiti oko 112 mg kalija na 100 g lubenice.
5. Bogat hranjivim sastojcima
© istock
Osim likopena i l-citrulina, lubenica pruža pristojnu količinu vitamina C koji pomaže vašem tijelu da popravi oštećena tkiva i ojača imunološki sustav. Samo u jednoj posudi lubenice dobivate oko 21% vitamina C od RDA (preporučena dnevna doza). Također uključuje vitamin A, koji je zaista koristan za vaše zdravlje očiju. Ako govorite o mineralima, u porciji lubenice dobivate i veliku količinu kalija i magnezija, što je zaista važno za funkcioniranje stanica.
© istock
Poanta
Lubenica je prirodni slatkiš koji nije samo ukusan, već nudi neke velike blagodati i za tijelo. Stoga je dodavanje zdjelice lubenice tijekom ljeta najbolji način da održavate tijelo hidratiziranim, a i okusne pupoljke.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
