5 kalorično gustih namirnica koje mršavim momcima mogu pomoći u debljanju i mišićnoj masi
U svim svojim dugogodišnjim iskustvima kao nutricionist i kondicijski trener vidio sam da su ljudi koji se bore s debljanjem gotovo cijelo vrijeme patetični jeditelji. Reći će vam da jedu toliko, ali još uvijek se ne mogu udebljati, ali u stvarnosti nisu ni blizu da pojedu količinu hrane koju bi trebali jesti. Najbolji način za osobu koja se bori za debljanje je da jede hranu kaloričnu, tj. Hranu koja vam daje velik broj kalorija za vrlo mali volumen. To pomaže stvoriti kalorijski višak - krajnji cilj koji čovjek treba imati ako želi dobiti na težini.
U ovom ću dijelu navesti 5 najkaloričnijih gustih namirnica koje vam mogu pomoći da se udebljate.
Orašasti plodovi
Jedna od najkaloričnijih gusta i lagana hrana koja vam može pomoći da se udebljate. Čak i mala porcija od 50 grama sadrži oko 250 - 300 kalorija, što može uvelike pomoći u ispunjavanju ciljanih dnevnih kalorijskih potreba. Slijede hranjive vrijednosti nekih od najestijih orašastih plodova:
najbolji šator na svijetu
Voćni sokovi
Neki ljudi još uvijek imaju pogrešno mišljenje da su voćni sokovi korisni u mršavljenju kada je suprotno. Voćni sok je poprilično savršen lijek za glomaznost za bilo koga tko je naporan, zbog čega je sranje za mršavljenje. Sokovi često dolaze s dodanim šećerom i budu tekući, može ih se uzimati u velikim količinama, a da se ne prepune. Jedan od najjednostavnijih načina da povećate broj kalorija ako se borite da jedete cjelovitu hranu.
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova gotovo je svima omiljen i budući da je vrlo kaloričan, može vam pomoći da se udebljate. Bilo maslac od kikirikija, bademov maslac ili narodna odabrana Nutella, svakodnevno uzimanje porcije ili dvije kao međuobrok ili desert nakon obroka mogu vam pomoći da spakirate te kilograme. Koliko god je glomazna hrana, moja jedina primjedba s maslacem od orašastih plodova jest da je ljudi ne važu! Ako ne trebate pojesti 4000 kalorija plus da biste se udebljali, jedenje maslaca od orašastih plodova u neograničenim količinama nije pametan izbor jer lako možete pretjerati i staviti masnoću.
Suho voće
Mnogi ljudi misle da je suho voće zdrav međuobrok i uključuju ga u prehranu s gubitkom masti. Iako vam se jedenjem suhog voća neće udebljati, ali to što je vrlo kalorično nije najpametnija opcija. Na primjer, grožđice imaju gotovo 300 kalorija na 100 grama što ga čini idealnom hranom za glomaznost, a ne za rezanje. Najbolji način da suho voće uvrstite u prehranu je dodavanjem žitaricama / jogurtu / shakeovima / sladoledu / desertu itd. Kako biste povećali kalorije.
Mješovite zdjele
Kao što i samo ime govori, u zdjeli pomiješajte sve što volite, napravite podlogu od svježeg sira, grčkog jogurta ili sladoleda. Dodajte žitarice, moj osobni favorit su čokolade, ubacite voće ili dva, dodajte mjericu sirutke ako želite. Poludi od miješanja. Govorimo o keksima, kolačićima, maslacu od orašastih plodova, orašastim plodovima, čokoladi, bilo čemu. Budite kreativni!
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA (Nacionalne amaterske asocijacije bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu u radu s puno bodybuildera kako bi im pomogli da svoju tjelesnu građu podignu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness da podignete svoju kondiciju i tjelesnu građu na sljedeću razinu.
ženski pisoar kako koristiti
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
