Pitate se kako Cristiano Ronaldo ostaje tako mršav? Evo njegovog redovitog treninga i prehrane
Napomena - Ovo je samo u informativne svrhe. Spomenuti program vježbanja posebno je dizajniran za Ronalda, imajući na umu njegovu izvedbu i druge stvari. Nemojte slijepo kopirati celebove i sportaše.
Iako sam obožavatelj Messija, ne može se poreći da sam počeo dizati utege kako bih izgradio stas poput Cristiana Ronalda. Siguran sam da mnogi drugi momci teže oblikovanju tjelesne građe poput njegove. Zašto ne! Ronaldo je doista jedan od najsposobnijih sportaša na planeti. 'Naporan rad' srednje je ime ovog europskog nogometnog kralja jer je njegov život u potpunosti posvećen treninzima i njegovoj dobrobiti. Ako ste oduvijek željeli znati kako uključuje kondicijsku igru, evo pogleda njegovog režima treninga i prehrane.
bodybuilding steroidi prije i poslije
Dobivanje malo do velike izloženosti
Post koji je podijelio Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. srpnja 2017. u 11:04 PDT
Kako izgleda jedan dan u njegovom životu
Ronaldo je ranoranilac. Njegov dan započinje timskim treningom koji traje oko 3-4 sata. To uključuje vježbe za nogomet, vježbe HIIT, sprint, vježbe s tjelesnom težinom, umjereni trening s utezima i malu timsku igru. Ovi terenski treninzi održavaju Ronalda vitkim poput većine nogometaša. Kako bi osigurao izvanredne performanse, Ronaldo se previše trudi i diže utege 5 dana u tjednu. Njegova se rutina dizanja prvenstveno fokusira na povećanje snage, snage, brzine i eksplozije. Ovo možda nije idealna rutina za vježbanje ako želite dobiti masivne ruke poput bodybuildera, ali ako ste sportaš ili netko tko želi poboljšati razinu kondicije, ovo može biti izvrstan režim za poštivanje.
ponedjeljak
Snaga donjeg tijela
Uvijek ne zaboravite ponoviti ovaj krug tri puta.
Čučanj s utegom (ponavljanja: 8)
Skok u kutiji (20 inča, ponavljanja: 10)
Skok u širinu (ponavljanja: 8)
Skok u skok (ponavljanja: 8 za svaku nogu)
Lateralna veza (12 inča, ponavljanja: 10)
Utorak- Dan odmora
srijeda
Snaga gornjeg dijela tijela
Opet, obavezno tri puta ponovite krug.
Burpee Pullup (ponavljanja: 10-15)
Klupni padovi (ponavljanja: 20)
Sklekovi (ponavljanja: 20-30)
Bacanje medicinske kugle (ponavljanja: 15)
Pritisni pritisak (ponavljanja: 10)
Post koji je podijelio Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. srpnja 2017. u 02:52 PDT
četvrtak
Četvrtak je četverokut. Usredotočite se na svoje četverocikle s ovim vježbama.
Snažno čišćenje (setovi: 5, ponavljanja: 5)
Sprinting (setovi: 8, ponavljanja: 200 metara)
petak
Usredotočite se na stabilnost i jezgru
Mrtvo dizanje s jednom rukom (za svaku seriju ruku: 3, ponavljanja: 5)
Dvižanj s jednom nogom Deadlift (setovi: 2, ponavljanja: 10)
prah za zamjenu obroka za mršavljenje
Skok u zglobu koljena (setovi: 3, ponavljanja: 10-12)
Nadzemni slam (setovi: 3, ponavljanja: 10-12)
Čučanj s utegom s jednom nogom (setovi: 2, ponavljanja: 5)
Podizanje visećih nogu (setovi: 3, ponavljanja: 10-15)
Subota- Odmor
nedjelja
Kardio rutina za izgradnju izdržljivosti traje 90 minuta
Skakanje užeta (setovi: 10 od 2 minute, odmor: 1 min)
Otporno sprintanje (setovi: 10, 50 metara)
Prehrambeni plan
Ronaldo je savršen primjer sportaša čija nam tjelesna građa pokazuje da ne trebamo slijediti dijetu s malo ugljikohidrata ili keto da bismo ostali vitki. Ronaldo jede dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata koja uključuje tjesteninu od cjelovitih žitarica, žitarice, krumpir i voće. Naravno, svim tim ugljikohidratima daje razlog da se iskoriste. Ronaldo također jede puno jaja, piletine i ribe zbog proteina u prehrani. Njegov paket dodataka uključuje proteine sirutke, multivitamine i minerale i dodatak za zajedničku potporu.
Što morate naučiti od njega
Samo se opustite i uživajte u pogledu
Post koji je podijelio Cristiano Ronaldo (@cristiano) 11. lipnja 2017. u 4:00 PDT
Bez obzira na vaše kondicijske ciljeve - snagu, estetiku ili performanse, jedna stvar koju možete naučiti od Ronalda je njegova predanost treningu. Ne propušta niti jedan trening, bilo na terenu ili u teretani, a svaki shvaća krajnje ozbiljno. Zapravo, Ronalda se također viđa na treninzima tijekom izvansezonskih odmora.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
