5 vježbi koje su lagane na koljenima, ali jako na udarac
Gledajte, nema čarobnih cipela koje će vam učinkovitije smanjiti vrijeme maratona nego što će to malo teže raditi. Ali što ako vaš sam trening natjera koljena da mole za milost?
Vježbanje nije dogovor bez boli, bez dobitka. Može uzrokovati nelagodu, ali ne bi trebalo dugo boljeti. U ovakvoj situaciji pametno je ili se osloniti na trening s malim utjecajem radi kondicije ili posjetiti liječnika.
Evo nekoliko vrlo učinkovitih vježbi lako na koljenima kojima možete pokušati ostati u formi.
1. Bočna šetnja
Bočno koračanje cilja ciljanke i mišiće kuka.
●Počnite u adjelomični položaj čučnja.
● Desnom nogom napravite gigantski korak udesno, a zatim lijevom.
● Poduzmite nekoliko koraka u istom smjeru.
● Sada kročite lijevom nogom praćenom desnom sve dok se ne vratite u početni položaj.
Ako i dalje osjećate bolove u koljenu tijekom vježbanja, nosite kapu za bolju potporu.
otisci crnog medvjeda u snijegu
2. Zamah od kettlebella
Bolovi u koljenima također mogu biti posljedica slabosti gluteusa i tetiva. Zamah kettlebellom izvrsna je vježba za ciljanje onih.
● Uhvatite dršku za kettlebell objema rukama i stanite s nogama u širini ramena.
● Savijte koljena da postignete djelomični položaj čučnja.
● Zglobom prema naprijed u bokovima spustite kettlebell između nogu.
● Ustanite i iskoristite zamah vučući do visine prsa.
Profesionalni savjet : Ne zaključavajte koljena dok stojite i pobrinite se da je sadržaj vaše torbe za teretanu ažuriran. To pokazuje predanost.
3. Podizanje teladi zvano Toe Raises
Ovaj vam jača teleće mišiće i povećava ravnotežu. No, uz to, podizanje teladi također je dobro za zglobove, otporno je na ozljede i vrlo je korisno u povećanju brzine trčanja.
trikovi za seks kako biste impresionirali svoju djevojku
● Stanite s nogama u širini kukova.
● Podignite pete s tla, a zatim se polako vratite na platformu zadržavajući ravnotežu.
● U svakoj ruci možete držati po bučicu za improvizaciju.
● Napravite 3 serije po 15-20 ponavljanja.
Profesionalni savjet : Za bolji utjecaj, radite jednonožne eksplozivne teleće povišice na stepenicama i ljeti nosite ultralake čarape kako biste izbjegli smrdljive noge dok su na njima.
moja djevojka je lezbijka
4. Most na lopti
Izvođenje mostova na mostovima lopte ili gluteusa može aktivirati cijelo područje kuka i stražnjice bez pritiska na koljena.
● Lezite na leđa, ruku uz bok i ravnih nogu oslonjenih na vrh lopte za stabilnost.
● Stisnite gluteus i trbušnjake i utisnite pete u loptu dok podižete kukove od poda.
● Pokušajte oblikovati ravnu liniju od stopala do ramena.
● Napravite pauzu od nekoliko sekundi.
● Stisnite gluteuse na vrhu, a zatim polako spustite bokove da se vratite u početni položaj.
5. Podizanje unutarnje i vanjske strane bedara
Podizanje bedrenih nogu izvrsno je za jačanje i toniziranje bedara. Tijekom vježbanja obavezno zategnite trbušnjake kako biste povećali intenzitet vježbe, a da pritom ne ozlijedite koljena.
● Lezite na pod uz bok i ispravite donju nogu.
● Savijte gornju nogu i podignite glavu rukom.
recepti za punjeni francuski tost
● Držite jezgru čvrsto i ciljajte unutarnju stranu bedra dok podižete donju nogu prema gore i polako je vratite na pod bez pomicanja leđa.
● Ponovite s drugom nogom nakon 15 ponavljanja.
● Za podizanje vanjske strane bedara, ispravite gornju nogu i ponovite postupak.
Profesionalni savjet : Tijekom vježbanja uvijek nosite cipele s odgovarajućim jastučićima. To će smanjiti pritisak na koljena.
Završne misli
Biciklizam je još jedna vježba za ljude koji su zabrinuti za svoje zglobove, ali uživaju u snažnim treninzima poput trčanja.
Poznavanje vaših slabosti samo vas jača. Stoga ostanite aktivni, pametno odaberite svoj trening i uživajte!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
